管理育儿冲突中的压力

了解如何在与伴侣发生育儿分歧导致高压冲突时，调节你的神经系统并保持客观。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别你的生理反应. 当分歧升级时，身体常常会进入高度唤醒状态，表现为心跳加速或呼吸急促。识别这些身体信号是继续谈话前暂停的信号。暂时离开当前的环境——即使只是几分钟——也有助于降低皮质醇水平，并允许采取更审慎的方法。 许多父母发现，提前“约定暂停”很有帮助。在冲突发生前就讨论好何时需要休息，双方都能认识到需要脱离冲突，而不会觉得这是对问题的拒绝或放弃。
2. 重新定义目标. 在激烈的育儿分歧中，目标常常从“为孩子找到解决方案”转变为“赢得争论”。将焦点拉回到孩子的福祉上，有助于使冲突非个人化。可以考虑问：“我们希望孩子获得什么样的结果？”而不是纠结于当前方法谁对谁错。 处于这种情况的人们常常受益于分别写下自己的核心担忧。这个过程有助于理清哪些问题关乎价值观，哪些关乎实际操作，哪些仅仅是偏好问题，从而在最初的强烈情绪消退后更容易处理。