如何说出你从未说过的界限

学习如何识别、清晰地表达并有效地与家人和伴侣沟通新的个人界限。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 确定你的底线. 在沟通界限之前，你必须明白是什么让你感到不适。很多时候，我们会感到怨恨、疲惫或恼怒，但却难以 pinpoint 导致这些感觉的具体行为。花时间反思那些让你觉得个人空间、时间或情感容量被推到不舒服界限的具体时刻。 一旦你确定了触发点，就定义你真正需要什么。界限不是要求别人改变他们的个性；而是陈述你将参与或不参与什么。例如，与其说“你说话能不能小声点”，不如说“我需要一个更安静的环境来集中注意力，所以我会在书房工作，并关上门。”
2. 清晰沟通的艺术. 当你准备好说出界限时，将重点放在你自己的需求和行动上。使用“我”的陈述来清晰地定义你的立场，而不会显得指责。如果你以前从未设定过这个限制，请承认这是一个你沟通方式的改变。你可以说：“我意识到我过去在这方面不够清楚，但我将开始以不同的方式做X。” 要准备好对方可能会感到惊讶甚至抵触。界限对他们来说是一个新的信息。你不需要用长篇大论的理由或借口来证明你的限制是合理的。清晰而平静地陈述界限就足够了。如果谈话变得激烈，通常最好暂停一下，等双方都平静下来后再继续讨论。