如何谈论 Snapchat 连胜纪录和深夜使用手机

在不引发防御或权力斗争的情况下，就影响睡眠的社交媒体习惯进行对话。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 从好奇心开始，而非后果. 在制定规则或限制之前，先真诚地询问连胜纪录是如何运作的以及为什么它们对您的青少年很重要。许多家长发现，连胜纪录代表着真正的友谊和日常的联系，这在孩子看来很重要。 可以这样开始：“帮我理解连胜纪录是怎么回事”或“如果漏掉一天会怎么样？”倾听他们的解释，不要立即解决问题。您可能会了解到，您的青少年担心让朋友失望，或者连胜纪录在压力大的时候提供了联系感。 这种方法在解决睡眠影响之前建立理解。当青少年觉得他们关心的事情得到了倾听时，他们更有可能参与解决负面影响的问题。
2. 在不讲道理的情况下呈现睡眠研究. 以事实陈述的方式分享有关青少年睡眠需求和手机使用情况的信息，而不是作为争论的武器。研究表明，青少年每晚需要 8-10 小时的睡眠，睡前暴露在蓝光下会延迟褪黑激素的自然产生。 您可以说：“我一直在阅读有关手机如何影响睡眠的文章，我想知道您是否注意到深夜使用 Snapchat 与您第二天的感觉之间有任何联系。”这将其定性为联合调查，而不是说教。 许多青少年实际上并不知道他们的手机习惯如何影响他们的精力、情绪或学业表现。一旦他们了解了这种联系，有些人就会对追踪自己的睡眠模式感兴趣。
3. 共同探索解决方案. 与其强制执行规则，不如让您的青少年一起集思广益，想出在保护睡眠的同时维持社交联系的方法。有些家庭发现，在特定时间之后将手机放在卧室外充电很有效，而另一些家庭则使用“请勿打扰”设置或延迟消息发送的应用程序。 问：“您有什么想法可以在午夜之前保持连胜纪录？”或“我们如何让每个人都适应？”有些青少年建议在晚上早些时候发送快照，或与朋友协调发送时间。 请记住，目标是帮助您的青少年培养自己的意识和自我调节能力。他们帮助创造的解决方案比强加的规则更有可能被坚持下去。
4. 解决潜在的焦虑. 对许多青少年来说，深夜使用手机是由于社交焦虑或害怕错过（FOMO）所致，而不是简单的习惯。如果您的青少年似乎对可能失去连胜纪录或错过消息感到真正的痛苦，请以同情心来探讨这些感受。 验证他们的担忧：“听起来您担心如果不能立即回复，朋友会怎么想。”然后帮助他们现实地检验这些恐惧：“您是否曾因为朋友晚上没有立即回复而生气？” 有些青少年通过练习如何回复朋友关于他们新的手机界限的说法而受益：“我现在晚上 10 点就把手机收起来，但我早上会看你们的快照。”大多数人都发现，真正的朋友能够理解合理的界限。
5. 制定家庭手机计划. 考虑制定全家关于晚上使用手机的指导方针，而不是只针对您的青少年。当父母也在特定时间放下设备时，这会使界限正常化，并消除“这只是为了孩子”的动态。 家庭计划可能包括在卧室外设置充电站，在晚餐或家庭活动期间指定无手机时间，或者在手机提前收起时就紧急联系方式达成协议。 准备好以身作则。如果您在床上刷 Instagram，就很难有力地论证您青少年睡眠卫生的重要性。