如何建立一个持久的睡前常规

通过关注一致性、环境和个体气质，建立一个可预测的晚间流程，帮助孩子过渡到睡眠。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 可预测性的力量. 研究表明，孩子在能够预料接下来会发生什么时会茁壮成长。一致的常规——例如洗澡、穿睡衣、读书和关灯——会产生心理暗示，减少入睡时常有的阻力。具体的顺序不如重复性重要；一旦建立起一套顺序，它就会变成一种令人安慰的仪式，而不是一系列的要求。 有些家庭发现，保持常规的持续时间一致，通常在20到45分钟之间，会取得成功。这个时间框架为孩子平静下来提供了足够的空间，而又不会让过程过于冗长或刺激。
2. 根据气质调整. 并非每个孩子都能对相同的放松方法做出反应。精力充沛的孩子可能需要更长的“低刺激”活动时间，例如安静的拼图或轻柔的音乐，以便在关灯前降低心率。相反，有些孩子如果常规拖得太久会变得更加烦躁，他们更喜欢简短、直接的入睡方式。 家长们经常尝试不同的感官元素，看看什么能引起孩子的共鸣。睡前一小时调暗整个房子的灯光或使用白噪音机是创造有利于褪黑素产生的环境的常用策略。观察孩子在几天内对这些变化的反应，可以帮助你完善一个感觉支持性而非限制性的常规。