如何根据发育阶段使用情绪图表

一份关于根据孩子的发育能力介绍情绪识别工具的指南。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 了解发育准备度. 孩子识别和表达情绪的能力是逐渐发展的。幼儿会经历强烈的情绪但缺乏命名词汇，而学龄儿童可以区分相似的情绪，如“沮丧”与“失望”。青少年可以处理复杂的情绪概念，但可能抵触那些感觉幼稚的工具。 研究表明，情绪识别能力与语言和认知能力一同发展。一个还不能理解“稍后”概念的孩子，在生气时还没有准备好讨论延迟满足的问题。根据孩子实际所处的阶段来调整你的方法，而不是你希望他们所处的阶段，可以减少权力斗争，培养真正的技能。
2. 选择合适的图表格式. 对于年幼的孩子，简单的表情和基本情绪效果最好。想想快乐、悲伤、生气、害怕——这些是他们能识别自己和他人情绪的词语。带有清晰面部表情或颜色编码的视觉图表有助于弥合感觉和语言之间的鸿沟。 学龄儿童可以处理更细微的情绪，并从包含“失望”、“兴奋”或“担心”等词语的图表中受益。有些家庭发现情绪温度计（显示强度级别）或轮形图表（将相关情绪分组）很有用。 介于儿童和青少年之间的孩子（tweens）和青少年通常对应用程序、日记提示或自行创建的情绪追踪系统反应更好。关键是让他们拥有工具的所有权，而不是强加一个感觉幼稚的系统。
3. 避免阻力地介绍图表. 首先自己做示范。“我感到沮丧，因为交通堵塞”或“我注意到我对我们周末的计划感到兴奋”，这向您的孩子展示了在现实生活中如何命名情绪。 对于年幼的孩子，请在平静的时候介绍图表，而不是在情绪爆发时。在每个人都平静下来时一起练习。有些家庭会把使用图表回顾一天情绪作为睡前例行活动。 对于大一点的孩子，解释情绪识别背后的“为什么”。研究表明，命名情绪实际上有助于调节情绪——许多学龄儿童觉得这个概念很有趣。将其视为培养一项有用的生活技能，而不是他们必须遵守的规则。
4. 在困难时刻使用图表. 当情绪高涨时，少即是多。简单地说“我看到你情绪很激动。等你准备好了，我们再看看图表”，这在不让言语淹没他们的情况下承认了他们的经历。 对于年幼的孩子，你可能需要先为他们识别：“看起来你因为塔倒了而感到沮丧。”随着时间的推移，他们会内化这个过程。 大一点的孩子可以学会使用图表作为自我调节的工具。有些家庭会建立一个常规，让孩子先使用图表，然后父母根据孩子识别出的情绪做出回应。这让孩子在问题解决开始之前，能够掌控自己经历的命名。
5. 建立长期的情绪词汇. 一致性比完美更重要。定期、低压力的情绪识别练习会随着时间的推移建立技能。许多家庭发现，乘车、散步或睡前谈话成为情绪检查的自然机会。 随着孩子的成长，他们的图表也可以随之发展。掌握了基本情绪的孩子可能会升级到包含身体感觉（“胸闷”、“心跳加速”）或触发因素（“当事情不按计划进行时”、“当我感到被排斥时”）的图表。 请记住，目标不是立即的情绪调节——而是建立意识。能够准确识别自己情绪的孩子更能有效地管理它们，但这项技能需要数年而不是数周才能逐渐发展。