支持学龄儿童应对焦虑

探索通过共同调节和培养应对技巧来帮助学龄儿童应对焦虑情绪的常见方法。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 理解焦虑的功能. 许多家长发现，将焦虑视为一种保护性的、尽管是过度活跃的反应，有助于将谈话从沮丧转向支持。当孩子经历焦虑时，他们的身体的“战或逃”系统常常会被感知到的威胁所触发——无论这些威胁是真实的还是想象的。与其忽视恐惧，一些家长发现首先验证孩子的经历，承认这种感觉是真实的，即使情况客观上并不需要高度紧张，也能取得成功。 方法通常包括一起给情绪命名。通过帮助孩子给他们的内在状态命名，家长可以帮助孩子从一种反应性的情绪状态转向一种更具认知性的状态。这种命名感受的做法会随着时间的推移减轻其强度。
2. 建立应对技巧的方法. 家长们经常尝试不同的调节策略，看看什么最适合他们孩子独特的性情。一种常见的方法是使用“接地”技巧，例如识别他们能看到的五样东西、能触摸到的四样东西或能听到的三样东西。这有助于将孩子带回到他们当前的身体环境中。 另一种策略涉及对恐惧情境的“脚手架式”暴露。一些家庭不是回避焦虑的根源，而是共同努力将一项艰巨的任务分解成微小、可管理的步骤。通过庆祝沿途的小胜利，孩子们可以建立对自己处理不适能力的信心。值得注意的是，对一个孩子有效的方法可能对另一个孩子无效，而且在这些方法上保持灵活性通常是必要的。