孩子情绪失控时如何保持冷静

父母在孩子情绪爆发时保持自身调节和情绪镇定的策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 你自身反应的生物学原理. 当孩子无法控制地尖叫或哭泣时，父母的神经系统常常会进入“战或逃”模式。这种生理反应会让你难以清晰思考或以你期望的耐心来回应。认识到你心跳加速和沮丧是生理信号，而不是失败的迹象，这可能是重新掌控局面的第一步。 许多父母发现，“微暂停”有助于打破反应的循环。在干预之前，有些人会进行三次刻意的、缓慢的呼吸，或者通过感受脚踩在地板上的感觉来获得身体上的稳定感。这短暂的意图时刻可以创造出足够的空间，让你从反应转变为回应。
2. 共同调节的方法. 共同调节是通过运用自己平静的状态来帮助稳定孩子神经系统的实践。有些父母会采用“低沉而缓慢”的方法，用比孩子更轻柔、更慢的语调说话。这种对比有时可以成为迷失在自身情绪风暴中的孩子的“锚”。 另一种常见的方法是“有压力地陪伴”法。这包括在身体上靠近孩子，以确保他们的安全，但避免试图“解决”问题或劝说他们停止哭泣。仅仅是提供一个空间，你就传达了他们的情绪是可以管理的，并且你是他们经历中的一个稳定伙伴。
3. 情绪爆发后的反思. 一旦情绪的强度过去，许多家庭发现在大家都平静的时候进行回顾很有帮助。这不是说教的时候，而是进行沟通的时候。问“那一刻你的身体感觉怎么样？”有助于孩子建立情绪词汇。 父母反思自己的触发因素也很有用。如果你注意到当孩子情绪失控时，你总是感到羞耻或紧迫，那么在安静的时候探索这些感受可能是有价值的。了解自己处理强烈情绪的经历，可以改变你未来如何面对孩子。