孩子情绪失控时如何保持冷静

在支持孩子经历强烈情绪爆发的同时，保持自己情绪调节能力的实用策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别你自己的生理反应. 当孩子开始尖叫或发脾气时，许多父母会经历“战或逃”反应，其特征是心跳加速或呼吸浅促。识别这些生理信号是重新获得镇定的第一步。花点时间承认自己内心的状态——也许是将这种感觉命名为“沮丧”或“焦虑”——可以创造必要的心理空间来做出回应，而不是做出过激反应。 一些父母通过接地技巧找到了成功的方法，例如专注于脚踩在地上的感觉，或在说话前进行三次缓慢而有意识的呼吸。这些行动向你自己的神经系统发出信号，表明你是安全的，这使你能够成为孩子冷静的依靠。
2. 共同调节的方法. 共同调节是利用自己平静的状态来帮助安抚孩子失调的神经系统的过程。一种常见的方法是“在场优先”法，即父母坐在孩子附近，但不要求他们停止某种行为。这传达了即使孩子正在经历强烈、压倒性的情绪，你也是一个可靠、稳定的存在。 另一种方法是提供最少的语言输入。当孩子处于情绪失控的高峰期时，他们的大脑通常无法处理复杂的推理或指令。那些等到爆发的强度减弱后再进行沟通的父母，通常会发现他们的孩子更能接受反思和解决问题。