孩子情绪失控时，如何保持镇定

了解如何管理自己对孩子情绪失控的生理反应，以帮助恢复家中的平静。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别你自己的触发因素. 许多父母发现，他们对孩子情绪失控的反应会受到自己过往经历或当前疲劳程度的影响。当你注意到心率加快或思绪变得挑剔时，你就正在经历“战或逃”反应。认识到这种身体上的变化是防止事态升级的第一步。通过识别你的触发因素——例如在公共场合或感觉被忽视——你可以在下一次爆发发生前开始准备心理策略。 注重自我意识的父母常常发现，无论是默默地还是大声地说出自己内心的状态，都有助于与混乱的局面拉开必要的距离。这并不是要忽视孩子的痛苦，而是要确保你的行为是出于意愿，而不是出于本能反应。
2. 共同调节的方法. 有些家庭发现“暂停并呼吸”的方法很有效，即父母在与孩子互动之前，花点时间专注于自己缓慢而深长的呼吸。这可以向孩子的神经系统传递安全信号。另一种常见的方法是“低能量存在”，即父母保持在孩子附近，但降低声音，减少自己的动作，模仿他们希望孩子最终能达到的平静状态。 其他人则专注于提供一个“容纳空间”，这包括承认孩子的情绪，而不立即试图解决或压抑它们。这可能看起来像是在说：“我看到你现在很难受”，然后保持沉默。研究表明，当照顾者保持冷静时，随着时间的推移，这有助于孩子的神经系统模仿这种稳定。