如何与您的治疗师谈论照顾者负担

学习如何在治疗中有效地沟通育儿责任带来的情感和身体上的负担。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 说出你面临的具体挑战. 与其说“育儿很辛苦”，不如试着找出让你感到不知所措的具体方面。你是否在持续的照顾中迷失了自我？是否因为失去个人时间而感到怨恨？是否在举、喂食或不眠之夜的体力要求方面感到挣扎？治疗师最擅长处理具体的例子，而不是笼统的概括。 有些父母发现，在预约前的一周内做一份简短的记录很有帮助，记录下负担最重的时候。这可能包括在只睡了两个小时的情况下凌晨3点换尿布，在超市因孩子哭闹而让你质疑自己的能力，或者意识到几个月来你没有和伴侣进行过一次不间断的谈话。
2. 区分正常的育儿压力和令人担忧的模式. 所有的育儿都会带来压力，但当照顾者负担干扰到你的日常功能、人际关系或心理健康时，它就变得令人担忧了。通过描述压力如何影响你的睡眠、食欲、享受过去喜爱之物的能力，或你与伴侣和朋友的关系，来帮助你的治疗师了解你在这种程度上的状况。 诚实地表达任何逃避的想法、对孩子的怨恨，或觉得自己作为父母失败的感觉。这些通常是照顾者负担的症状，而不是性格缺陷，你的治疗师需要这些信息来有效地帮助你。
3. 讨论期望与现实之间的差距. 许多父母经历照顾者负担，部分原因是育儿现实与他们的期望不符——无论是来自他们自己的成长经历、社交媒体，还是关于父母身份的文化信息。与你的治疗师分享你曾经认为育儿会是什么样子，以及你实际的经历。 这可能包括发现你并不天生喜欢与孩子在一起的每一刻，你的耐心有限，超出了你的预期，或者管理家庭的心理负担比你预期的要重。这些期望与现实之间的差距常常会显著加剧负担感和不足感。
4. 处理寻求帮助的内疚感. 许多父母在谈论照顾者负担时感到内疚，好像承认困难意味着他们不爱孩子或不感激他们。直接与你的治疗师分享这些感受——内疚本身常常是需要解决的负担的一部分。 解释你内心关于“好父母”应该或不应该有什么感受的信息。有些父母担心表达对照顾的沮丧会让他们显得自私或忘恩负义，尤其是当他们曾经历生育困难或选择要孩子时。你的治疗师可以帮助你区分对孩子的爱与承认照顾他们的挑战。
5. 探索实际和情感支持需求. 照顾者负担通常源于实际的不知所措和情感上的孤立。帮助你的治疗师理解你经历的这两个方面。在实际方面，这可能意味着讨论你的日常安排、可用的支持系统或使照顾更困难的资源限制。 在情感方面，探索孤独感、作为父母之外的身份丧失，或对育儿前生活的哀悼。许多父母在处理这些感受的同时，通过解决实际支持问题（无论是让大家庭参与、雇佣帮手，还是重组日常安排）中受益。