如何帮助孩子度过生长突增期

帮助您的孩子度过快速生长期的身体和情绪变化。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

识别生长突增的迹象. 生长突增通常会通过一系列身体和行为变化来表现出来。您的孩子可能会突然食欲大增，吃下让您惊讶的分量，或者不停地要零食。睡眠模式也常常会发生巨大变化——他们可能比平时需要更多的睡眠，可能会在多年不午睡后开始午睡，或者尽管得到了正常的休息，却似乎总是很疲倦。身体上的不适也很常见。孩子经常会报告说有生长痛，尤其是在腿部，这通常在夜间最为明显。您可能会注意到他们的衣服似乎在一夜之间就不合身了，或者在他们适应身体变化时出现协调问题。情绪变化也常常伴随着这些身体上的变化，易怒、情绪敏感或感到“不对劲”是快速身体发育的典型反应。
满足增加的营养需求. 在生长突增期间，儿童的卡路里需求会显著增加——有时会比平时摄入量增加 20-25%。许多家庭发现，与其限制饮食或对突然增加的食欲表示担忧，不如随时准备好营养丰富的食物。储备坚果、酸奶或煮鸡蛋等蛋白质，以及易于拿取的蔬菜和水果。有些家长担心孩子在这些时期会“吃得过多”，但研究表明，当提供营养选择时，健康的儿童通常能够很好地自我调节食量。重点是提供均衡的膳食和零食，而不是限制数量。如果您的孩子因为专注于食物而减少饮水量，温和地提醒他们注意补水会有帮助，因为脱水会加剧生长痛和疲劳。
调整睡眠和休息的期望. 生长激素主要在深度睡眠期间释放，因此充足的休息在生长突增期间至关重要。许多家庭发现，暂时提前就寝时间或允许周末睡懒觉可以帮助孩子获得身体所需的额外休息。有些孩子也可能从白天安静的休息时间中受益，即使他们实际上不午睡。如果您的孩子正在经历影响睡眠的生长痛，可以考虑一些温和的策略，如睡前洗个热水澡、轻柔伸展或短暂的腿部按摩。有些家庭会准备一个加热垫或温热敷布，以便在夜间使用。当孩子已经感到身体不适时，营造平静的就寝环境就变得尤为重要。
处理情绪和行为变化. 生长突增的荷尔蒙和身体变化常常表现为情绪波动，这会让孩子和父母都感到困惑。孩子可能会因为身体的变化而感到沮丧，经历他们不理解的情绪波动，或者对批评或日常变化变得更加敏感。帮助孩子理解身体正在发生的事情可以让他们感到安心。简单的解释，如“你的身体现在正在快速成长，这可能会让你感觉不一样”，通常有助于孩子理解他们的经历。有些家庭发现，暂时降低对情绪调节的要求有助于大家适应——这可能意味着对情绪爆发更加耐心，或者在困难时期提供额外的支持。在可能的情况下保持一致的日常习惯，可以在孩子内在体验感觉不可预测的时期提供稳定。然而，在特定期望上的灵活性（例如在他们筋疲力尽时完成家务）通常比严格遵守正常标准效果更好。
缓解身体不适. 生长痛、协调能力下降和普遍的身体不适在生长突增期间很常见。对于生长痛，许多儿科医生建议使用温和的热敷、轻柔的伸展或适合儿童的按摩。有些孩子可以通过晚上的温水浴或温和的运动（如散步或瑜伽）来缓解。随着孩子身体比例的快速变化，他们可能会经历暂时的笨拙或在身体上感到不自在。在这个时期，对打翻东西、绊倒或协调问题保持耐心，有助于孩子在不增加压力的情况下适应身体能力的变化。有些家庭会暂时调整体育活动方面的期望——也许会避免新的运动技能或具有挑战性的体育活动，直到生长突增稳定下来。如果您的孩子抱怨头痛、关节疼痛（超出典型的生长痛范围），或者似乎感到非常痛苦，记录这些症状可以为您提供有用的信息，以便与儿科医生分享。