如何帮助孩子设定目标并真正实现它们

一个实用的指南，教孩子设定目标技能，培养自信心和执行力。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 从合适大小的目标开始. 孩子们常常有宏大的梦想，但在实现那些感觉过于抽象或遥远的目标时会遇到困难。发展心理学的研究表明，孩子们最能接受那些他们能在注意力范围内（通常是几天到几周，而不是几个月）看到完成的目标。 帮助孩子将更大的愿望分解成更小、更具体的步骤。如果他们想“提高足球水平”，这可能变成“本周每周练习三次颠球，每次10分钟”。如果他们想“多读书”，可以尝试“在本月底读完一本书”。 有些家庭发现“下一个最小的步骤”方法很有效：今天他们能做的最微小的一件事是什么，能让他们朝着目标前进？这能在不造成压力的情况下建立动力。
2. 让目标具体化并可视化. 像“对姐姐好一点”这样的模糊目标，孩子很难去执行或衡量。像“一周内每天对姐姐说一句好话”这样的具体目标则提供了明确的方向。 许多家庭受益于视觉追踪系统。这可能是在冰箱上的图表、日历上的贴纸，或记录进度的照片。年幼的孩子尤其能对看到他们的进步随着时间累积而产生反应。 考虑让孩子参与选择如何追踪他们的目标。有些孩子喜欢私密的日记，有些则喜欢家庭庆祝图表。追踪方法应该让人感到有动力，而不是负担。
3. 关注过程而非结果. 虽然结果很重要，但强调日常行动有助于孩子培养毅力。与其问“你赢了吗？”，不如问“你这周的训练怎么样？” 庆祝过程中的努力和解决问题。当孩子遇到障碍时——他们一定会遇到——将这些视为信息而不是失败。“那种方法不起作用。我们还能尝试什么？”这能培养他们在进展缓慢时继续前进的韧性。 有些家长发现与孩子分享自己的目标设定过程很有帮助，包括他们遇到的挫折和调整。这让目标在追求过程中常常会演变这一现实变得正常化。
4. 建立定期的检查机制. 每周或每两周一次关于目标进展的谈话，能帮助孩子保持对目标的关注，而不会感到被过度管理。这些检查在合作而非评估时效果最好。 提出开放式问题：“你对这个目标感觉怎么样？”“哪些方面比你预期的更容易或更难？”“我们需要调整什么吗？”这能教会孩子自我反思并为自己所需而辩护。 如果一个目标不起作用，修改甚至放弃它都没关系。教导孩子目标是可以演变的，可以防止常常会阻碍执行的“全有或全无”的思维。
5. 创造支持性的结构. 当环境支持成功时，孩子们更容易实现目标。如果目标是练习钢琴，确保练习空间布置好，乐器易于取用。如果是多吃蔬菜，保持健康食品的可见和易得。 许多家庭受益于基于例行公事的设定，而不是依赖动力的设定。与其说“我感觉想读的时候就读”，不如说“晚饭后我就读15分钟”。将新行为与现有例行公事联系起来可以减少决策疲劳。 考虑哪些障碍通常会阻碍孩子的执行，并提前解决这些问题。如果他们容易忘记目标，可以设置温和的提醒。如果他们因进展缓慢而气馁，可以计划沿途的庆祝里程碑。