父母如何应对要求加薪时的情绪化一面

管理在职父母在争取更好薪酬时出现的复杂情绪。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 认识到情绪的份量. 许多在职父母在薪资谈判中会背负额外的情感包袱。你可能会因为想要更多钱而感到内疚，尤其是如果你休过家庭假或有弹性工作安排。你可能会担心，提出要求会让你显得忘恩负义或要求过高。有些父母会灾难化思考，想象他们的要求会导致被解雇，而他们的家庭无法承担这种风险。 这些感觉通常源于关于工作与生活平衡和性别角色的更广泛的文化信息。特别是女性，从小就被教导要对自己的成就保持谦虚，并对所拥有的一切心存感激。无论性别如何，父母都可能觉得，如果他们优先考虑薪酬，他们的承诺就会受到质疑。 认识到这些情绪与你是否应得加薪的实际问题是分开的，可以帮助你更有效地应对它们。
2. 将你的价值与结果分开. 要求加薪最令人情绪化的方面之一是它感觉有多么个人化。当你的要求被拒绝时，很容易将其解读为对你作为员工或供养者的价值的评判。 许多父母发现将谈话重新定义为商业讨论而不是个人评估会有所帮助。你雇主预算的限制、时机或公司政策可能比你的实际表现更能影响他们的回应。“否”不代表“永远否”或“你没有价值”。 有些父母通过在谈话前写下他们的感受，然后在实际会议中将这些感受放在一边，专注于事实和数据，来练习将情绪和实际方面分开。
3. 管理会议前的焦虑. 要求加薪前的预期可能比谈话本身更令人紧张，尤其是当家庭的财务安全受到威胁时。许多父母发现自己的思绪在最坏的设想中奔腾，或者过度排练谈话。 一些有帮助的策略包括：充分准备，让你对自己的论点充满信心；与信任的朋友或伴侣练习谈话；并为会议设定一个具体日期，这样你就不会无限期地承受焦虑。 身体上的准备也有帮助。有些父母会选择在他们通常感觉最自信的时间安排会议，提前计划一些平静的活动，或者使用呼吸练习来管理即时的紧张情绪。
4. 以不将其个人化来处理拒绝. 如果你的加薪要求被拒绝，当你需要养家糊口时，失望感可能会特别强烈。你可能会感到愤怒、尴尬或担心家人的财务未来。 许多父母发现，询问未来加薪可能需要做出哪些具体改变会有所帮助。这会将焦点从评判转移到行动计划上。问题可能包括：“我需要达到哪些具体目标？”“什么时候是重新讨论这个问题的更好时机？”或者“我们是否可以讨论其他形式的薪酬？” 在被拒绝后，在对你的工作做出任何重大决定之前，给自己一些时间来处理失望情绪。最初的情绪反应通常比实际的长期影响更强烈。
5. 规划你的下一步. 无论你的加薪要求被批准还是被拒绝，事后有一个计划都可以帮助你感觉更有掌控力。如果你获得了加薪，你可能想记录下新的薪水和你做出的任何承诺。 如果要求被拒绝，请仔细考虑你的选择，而不是做出冲动的反应。有些父母将拒绝视为激励去追求其他机会，而另一些父母则决定采纳他们收到的反馈并在以后再次提出要求。有些人会探索其他福利——弹性工作时间、专业发展基金或额外的假期——是否可以满足他们潜在的需求。 请记住，无论结果如何，要求加薪都是一种自我倡导，它为你的孩子树立了关于认识自身价值和为自己发声的重要价值观。