如何帮助孩子说出他们的感受

教授孩子情绪词汇并帮助他们清晰地识别和表达自己感受的实用策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 从基础开始. 从四种基本情绪开始：开心、伤心、生气和害怕。这些对年幼的孩子来说足够具体，可以理解，并且涵盖了他们日常的大部分经历。始终使用简单的语言——“你似乎因为积木倒了而感到生气”或“我注意到爸爸去上班时你看起来很伤心”。 在情绪发生时实时指出。孩子在能够将词语与他们当下实际感受联系起来时，学习效果最好。避免等到之后再讨论发生的事情——年幼的孩子的情绪记忆会很快消退。
2. 利用书籍和故事. 儿童读物提供了低风险的机会来练习识别情绪。在阅读时，停下来问“你觉得这个角色现在感觉怎么样？”或者指出面部表情和肢体语言的线索。 许多家庭发现以情绪为主题的书籍很有帮助——故事中的角色会经历不同的感受并设法解决。这为孩子们提供了一个词汇框架，并让他们知道所有的感受都是生活正常的一部分。
3. 自己示范情绪命名. 孩子通过观察成年人如何处理情绪来学习。在一天中叙述你自己的感受：“我感到很沮丧，因为交通太慢了”或“我为我们明天的野餐感到兴奋”。 当你犯错时，也要说出这些情绪：“我感到不知所措，提高了嗓门。对不起——这样做没有帮助。”这表明成年人也有强烈的情绪，并且有可能修复并继续前进。
4. 逐步扩展词汇量. 一旦孩子熟悉了基本情绪，就可以引入更细微的词语。“失望”可能比“绝望”更容易理解。“担心”可能比“焦虑”更容易理解。跟随孩子的节奏——有些孩子比其他孩子更早准备好接受复杂的情绪词汇。 许多家庭会创建情绪图表或使用情绪轮作为视觉辅助工具。其他人则喜欢在睡前或乘车时进行情绪检查。关键在于坚持，而不是你选择的具体方法。
5. 在不解决问题的情况下进行验证. 当孩子说出他们的感受时，要抵制立即解决问题或最小化情绪的冲动。“你感到失望，因为我们不能去公园”比“别难过——我们明天会去的”更有帮助。 验证并不意味着你同意他们的行为，只是你承认他们的情感体验。孩子可能对就寝规则感到生气，但仍然需要遵守。