如何帮助孩子理解和表达情绪

教授孩子以健康方式识别、理解和沟通他们感受的实用策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 从情绪词汇开始. 许多孩子知道“开心”、“难过”和“生气”，但却难以理解那些真正驱动他们行为的细微感受。拓展孩子情绪词汇量的父母，通常会看到沟通改善和更少的崩溃。 在平静的时候介绍情绪词汇，而不是在情绪风暴中。阅读命名情绪的书籍，指出电影中角色的感受，并在一天中叙述自己的情绪：“因为交通堵塞，我感到很沮丧”或“我对我们的周末计划感到兴奋”。这种示范表明，所有的感受都是正常的，值得讨论。 可以考虑与孩子一起创建一个情绪图表，用面孔、颜色或符号来代表不同的感受。有些家庭使用情绪轮盘或专为儿童设计的应用程序。目标不是完美——而是给你的孩子更多沟通内心世界的工具。
2. 练习暂停. 当孩子被情绪压垮时，他们的思考大脑会离线。教他们先暂停再反应，可以给他们的神经系统时间进行调节，给他们的大脑前额叶皮层时间参与进来。 引入简单的策略，如深呼吸三次、数到十，或使用带有感官工具的冷静角。有些家庭使用“暂停按钮”之类的暗语或停止标志之类的视觉提示。关键是在情绪低落时练习这些技巧，而不是在情绪爆发时引入它们。 你自己也要做好示范。当你感到沮丧时，叙述你的暂停：“我现在真的很生气。在我们谈论这件事之前，我要深呼吸几次。”孩子们从他们看到的学到的比他们听到的更多。
3. 在解决问题前先验证感受. 立即解决或忽视困难情绪的本能很强烈，但孩子需要感到被倾听，然后才能继续前进。像“你似乎很失望”或“听起来真令人沮丧”这样的短语，在不加评判的情况下承认他们的经历。 避免用“你没事”或“没什么大不了的”之类的话来轻描淡写。对成年人来说微不足道的事情，对孩子正在发育的情绪系统来说可能感觉非常巨大。相反，要反映你观察到的情况：“你的身体看起来很紧张”或“我看到你眼中有泪水”。 一旦孩子感到被理解，他们就更愿意解决问题。问一些问题，比如“现在什么能帮到你？”或“你认为我们可以尝试什么？”这种方法可以增强他们独立处理情绪的信心。
4. 为强烈的情绪创造安全空间. 孩子们需要知道，所有的情绪都是可以接受的，即使所有的行为都不是。创造清晰的情绪表达界限的家庭，通常会看到孩子随着时间的推移发展出更好的自我调节能力。 确立情绪本身永远不会是错误的，但伤害人或财产是不行的。孩子可能会说“我非常生气，我都想打人”，你可以回应说：“你真的很生气。我们找些安全的东西来打，比如这个枕头。” 有些家庭会指定特定的空间来处理强烈的情绪——一个舒适的阅读角、卧室，甚至户外。目标是给孩子一个让他们感到安全、可以无评判或无时间压力地感受的空间。
5. 将情绪与身体感觉联系起来. 幼儿在能够说出感受之前，常常将情绪体验为身体感觉。教他们注意身体的信号，可以建立情绪意识和早期预警系统。 帮助孩子识别他们在哪里感受到不同的情绪：“当我紧张时，我的胃会 fluttery”或“当你生气时，我注意到你的拳头会变紧。”有些家庭会一起绘制身体图，画出或指出不同感受所在的位置。 这种身体意识成为情绪调节的工具。一个注意到自己肩膀变紧的孩子，可能会在愤怒升级之前就意识到它。然后，他们可以更有效地使用他们的应对策略。
6. 将书籍和故事作为情绪老师. 故事为孩子们提供了一个安全的方式来探索情绪，而无需身处其中。角色成为情绪的镜子，帮助孩子理解自己的经历。 选择展示角色经历各种情绪并以不同方式应对的书籍。在阅读期间或之后，问一些问题，比如“你觉得角色感觉怎么样？”或“在这种情况下你会怎么做？”避免过度简化情绪或暗示存在“好”和“坏”感受的书籍。 有些家庭会创作关于孩子面临的挑战性情境的故事。这种个性化的方法可以帮助孩子在遇到现实生活中的触发因素之前，在想象中排练情绪反应。