父母如何管理自己的心理健康

探索在应对为人父母的挑战的同时，保持自身福祉的策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别倦怠的迹象. 许多父母会经历情绪耗竭、疏离感或不知所措的时期。及早识别这些迹象，可以让你主动调整，而不是被动地应对危机。有些父母发现，在一周内记录自己的精力水平，有助于识别一天中或任务中哪些方面会持续消耗他们的精力。 父母常常会因为需要个人时间而感到内疚，但研究表明，经常进行自我调节的照顾者通常更能耐心回应孩子的需求。认识到你的福祉是家庭生态系统中一个合法的组成部分，是管理压力的基础一步。
2. 可持续自我照顾的方法. 家庭在自我照顾方面通常会采取不同的方式，这取决于他们可用的资源和支持网络。一些父母会利用“微休息”——五到十分钟的刻意安静、运动或呼吸练习——来在忙碌的一天中重置神经系统。另一些父母则优先为自己的时间设定严格的界限，例如为锻炼或社交预留受保护的时间，并认识到这些选择会在家庭管理的其它方面有所取舍。 另一种方法是建立一个“支持菜单”。这是一个包含低门槛活动的列表，这些活动能带来解脱感或愉悦感，例如听某个播客、给朋友打电话或从事一项爱好。准备好这个列表可以避免在已经感到筋疲力尽时常常出现的决策疲劳。