为压力大的孩子建立睡前程序

探索创建平静的晚间仪式策略，帮助孩子管理压力并顺利进入宁静的睡眠之夜。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 可预测性的力量. 许多家长发现，一致性是减少睡前摩擦的主要工具。每晚遵循相同的活动顺序——例如洗个热水澡、阅读和简短的安静交谈——孩子们就会确切地知道会发生什么，这可以减轻对未知的焦虑。 有些家庭会使用视觉日程表或清单来帮助孩子跟踪他们在程序中的进度。这种掌控感对于那些因一天的需求而感到不知所措的孩子尤其有帮助，因为它为入睡提供了一条清晰、可控的路径。
2. 平静神经系统的方法. 不同的孩子对不同类型的感官输入有不同的反应。对一些孩子来说，身体运动然后静止是有效的；家长可以尝试温和的伸展运动或修复性瑜伽姿势，以帮助释放白天积累的身体紧张。另一些孩子可能会从感官活动中得到缓解，例如听轻柔的音乐、使用白噪音机或进行深层压力活动，如紧实、舒适的拥抱。 另一种常见的方法是在晚上早些时候进行“大脑倾倒”或“烦恼时间”。在睡前程序开始之前，专门安排一段时间来谈论当天的压力源，这样孩子在躺下时可能就不太会反复思考他们的烦恼了。这会将情绪处理与入睡的行为分开。