如何应对令人沮丧的育儿时刻

探索管理父母挫败感和在与孩子共处的困难时刻保持情绪调节的常见策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别你的身体信号. 许多父母发现，挫败感始于微妙的身体信号，例如下巴紧绷、呼吸急促或心跳加速。学会识别这些早期预警信号，可以在发生反应之前提供一个短暂的干预机会。 有些家庭会在一天中进行“检查”，即使在一切平静的时候也会暂停下来评估自己的身体状况。这种做法可以帮助在环境变得混乱时更容易识别压力的开始。
2. 为调节创造空间. 当情况感觉难以承受时，许多父母会尝试创造一个身体上或精神上的暂停。这可能包括暂时走到另一个房间，进行几次深呼吸，或者在回应孩子的行为之前数到十。 这种暂停不是为了忽视问题，而是为了从自动反应转变为更深思熟虑的回应。它承认，当父母感到自我调节时，他们在应对挑战方面会更有效。
3. 重新定义当下时刻. 换位思考是父母经常用来降低挫败感的另一种方法。这包括从发展的角度看待孩子的行为——考虑孩子是否疲倦、饥饿，或者正在努力掌握一项他们尚未掌握的技能。 通过将具有挑战性的互动重新定义为“学习时刻”，而不是人身攻击或反抗的迹象，许多父母发现更容易保持镇定并以同情心来处理这种情况。