应对孩子发脾气时的自身挫败感

为父母提供实用的策略，以便在支持孩子度过情绪爆发期时保持冷静和在场。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别生理变化. 许多父母发现，当孩子开始尖叫或哭泣时，自己的心率会加快或肌肉会绷紧。研究表明，及早注意到这些身体信号可以在冲动反应之前提供一个短暂的干预窗口。 有些父母在这些时刻会练习“接地”技巧，例如专注于双脚踩在地上的感觉或有意识地缓慢呼吸。通过认识到你的挫败感是一种自然的生理反应，而不是失败的标志，你可以创造出必要的心理空间，以便为孩子保持冷静的存在。
2. 常见的调节方法. 父母经常尝试不同的策略来保持情绪稳定。一种方法是，如果另一位看护人在场，可以进行“换班”，让一位家长暂时离开以恢复镇定，而另一位家长则安抚孩子。这不是放弃情况，而是确保成年人能够继续提供稳定的支持。 另一种方法是“叙事暂停”。通过讲述自己需要冷静下来的过程——例如，说‘我现在感到很沮丧，所以我要深呼吸’——你为孩子树立了情绪调节的榜样。这向他们表明，拥有强烈的情绪是可以应对的，而且成年人也有处理这些情绪的工具。