如何与孩子谈论营养而不产生食物羞耻感

了解如何通过关注身体的燃料和好奇心，而不是限制或道德标签，来培养健康的饮食关系。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 超越道德标签. 许多家庭发现，将食物标记为“垃圾食品”或“健康食品”可能会在孩子吃了被认为是“坏”的食物时，无意中造成羞耻感或道德上的失败感。相反，一些家长选择按食物的功能来分类，例如“日常食物”提供持续的能量，而“偶尔食物”则用于享受风味和庆祝场合。 通过消除食物选择的道德负担，孩子就不太可能隐藏零食或过度关注被限制的食物。这种中性的方法鼓励孩子倾听自己的饥饿和饱腹信号，而不是寻求外界对其饮食的认可。
2. 关注身体的燃料. 在讨论我们为什么吃东西时，将谈话围绕“燃料”来构建是一个有用的策略。家长可以解释说，不同的食物提供不同类型的能量——有些用于学校期间的持续专注，有些用于运动期间的快速能量爆发，还有些用于长时间玩耍后修复肌肉。 这种观点将餐桌变成一个充满好奇心而非顺从的空间。问一些问题，比如“吃完这个你的身体感觉怎么样？”，有助于孩子将身体感受与他们的营养选择联系起来，培养一种身体自主感，这种自主感会伴随他们成长到青春期。