如何应对变化时的强烈情绪

学习简单的策略，帮助你在日常生活或环境发生变化时保持冷静并管理好自己的情绪。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 留意感受. 当有事情发生变化时，停下来感受一下自己的身体。你的肩膀是否感到紧绷？你的肚子是否在翻腾？给这种感觉命名，比如“紧张”、“烦躁”或“不确定”。大声说出来或写下来，可以帮助你掌控这种感觉，而不是被它控制。
2. 尝试一次重置呼吸. 通过鼻子深吸气，数四秒；屏住呼吸，数两秒；通过嘴巴呼气，数六秒。重复三次。这会告诉你的大脑，即使周围环境在变化，你也是安全的。
3. 专注于你能控制的事情. 请一位成年人给你一张纸，画一个圆圈。在圆圈内，写下或画出你可以控制的事情，比如你接下来五分钟要做什么，或者你想读哪本书。在圆圈外，写下你无法控制的事情，比如日程的改变或天气。
4. 选择一个舒适的锚点. 选择一件无论如何都不会改变的小事。它可以是你最喜欢的毛绒玩具、口袋里的一块光滑的石头，或者一首你喜欢哼唱的歌。当你感到摇摆不定时，握住那个物品或哼唱那首歌，提醒自己什么东西是稳定的。