如何应对压倒性的强烈情绪

学习简单有效的方法来管理愤怒或悲伤等强烈情绪，当一切都显得不堪重负时。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 停下来，感受. 当你感到心跳加速或脸发烫时，停下你正在做的事情。花点时间感受一下这种情绪在你身体的哪个部位。如果需要帮助找到一个安静的地方坐下，请告诉大人。
2. 尝试5-4-3-2-1技巧. 环顾四周，说出你看到的5样东西，能触摸到的4样东西，能听到的3种声音，能闻到的2种气味，以及能尝到的1种味道。这有助于将你的大脑从强烈的情绪中拉回到现实。
3. 深呼吸. 把手放在肚子上。用鼻子慢慢吸气4秒钟，感觉肚子鼓起来，然后用嘴巴慢慢呼气4秒钟。重复3次。
4. 释放能量. 如果你仍然感到烦躁或生气，试着用力挤压枕头，或者在纸上用深色、潦草的颜色画出你的感受，直到你感觉准备好倾诉。