Como ajudar uma criança que tem pesadelos todas as noites

Estratégias práticas e eficazes para reduzir pesadelos frequentes e melhorar o sono do seu filho.

1. Crie uma rotina de sono relaxante. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Uma hora antes de deitar, diminua as luzes da casa e pare com atividades estimulantes como televisão ou jogos. Inclua atividades calmas como ler uma história, ouvir música suave ou fazer respiração lenta juntos. O banho morno também ajuda o corpo a relaxar e se preparar para o sono.
2. Transforme o quarto num lugar seguro. Mantenha o quarto numa temperatura agradável, entre 18 e 21 graus. Use cortinas blackout para escurecer o ambiente ou deixe uma luz noturna fraca se a criança tiver medo do escuro. Retire objetos que possam criar sombras assustadoras e organize brinquedos para que o espaço fique tranquilo. Um boneco ou cobertor especial pode oferecer conforto extra durante a noite.
3. Converse sobre os medos durante o dia. Reserve um momento durante o dia para conversar sobre os pesadelos, nunca na hora de dormir. Escute com atenção e valide os sentimentos da criança, dizendo coisas como 'entendo que foi assustador'. Ensine que pesadelos são como filmes na nossa cabeça e não são reais. Vocês podem desenhar o pesadelo e depois transformá-lo numa história com final feliz, ou imaginar um 'escudo protetor' contra os sonhos ruins.
4. Cuide da alimentação e atividades antes de dormir. Evite alimentos pesados, açucarados ou com cafeína (como chocolate) pelo menos 3 horas antes de dormir. Ofereça um lanche leve se a criança estiver com fome, como banana ou um copo pequeno de leite morno. Atividades físicas são importantes, mas devem terminar pelo menos 2 horas antes da hora de dormir para não deixar a criança muito agitada.
5. Responda aos pesadelos com calma. Quando a criança acordar de um pesadelo, vá até ela rapidamente e fale com voz calma e baixa. Ofereça conforto físico como um abraço ou carinho, se ela quiser. Não ligue luzes fortes - use apenas uma luz fraca. Evite fazer muitas perguntas sobre o pesadelo na madrugada. Fique com ela até se acalmar, mas incentive que volte a dormir no próprio quarto.