Como lidar com ansiedade do sono em crianças em idade escolar

Estratégias práticas para ajudar seu filho a superar medos e preocupações na hora de dormir.

1. Identifique os sinais de ansiedade do sono. Fique atento a comportamentos como resistência para ir para a cama, pedidos constantes para você ficar no quarto, queixas de dor de barriga ou dor de cabeça na hora de dormir, ou acordar frequentemente durante a noite. Algumas crianças podem verbalizar seus medos, enquanto outras podem apenas demonstrar através do comportamento. Converse com seu filho de forma acolhedora para entender o que está causando a ansiedade.
2. Crie uma rotina de sono reconfortante. Estabeleça uma sequência previsível de atividades antes de dormir que ajude seu filho a se acalmar. Isso pode incluir um banho morno, escovar os dentes, vestir o pijama, ler uma história tranquila e conversar sobre o dia. Mantenha essa rotina consistente todas as noites, começando cerca de 30-60 minutos antes do horário de dormir. A previsibilidade traz segurança e ajuda o corpo a se preparar para o sono.
3. Trabalhe os medos específicos. Se seu filho tem medo do escuro, use uma luz noturna suave ou deixe a porta entreaberta com luz do corredor. Para medos de monstros, vocês podem 'verificar' o quarto juntos antes de dormir ou criar um spray anti-monstro (água com algumas gotas de essência). Valide os sentimentos da criança sem reforçar os medos. Diga algo como 'entendo que você está com medo, vamos ver o que podemos fazer para você se sentir mais seguro'.
4. Ensine técnicas de relaxamento. Mostre ao seu filho exercícios simples de respiração: inspirar devagar contando até três, segurar por três e expirar contando até três. Vocês também podem praticar relaxamento muscular progressivo, tensionando e relaxando diferentes partes do corpo. Histórias guiadas ou meditações infantis podem ajudar a acalmar a mente. Pratique essas técnicas durante o dia também, para que sejam familiares na hora de usar antes de dormir.
5. Aborde preocupações do dia a dia. Reserve um tempo durante o dia para conversar sobre as preocupações do seu filho, não na hora de dormir. Se ele trouxer ansiedades na cama, diga com carinho que vocês vão conversar sobre isso no dia seguinte e anote em um papel para mostrar que levou a sério. Ensine que a noite é para descansar, não para resolver problemas. Ajude-o a criar uma 'caixa de preocupações' onde pode colocar suas ansiedades por escrito antes de dormir.
6. Ajuste o ambiente do quarto. Mantenha o quarto em temperatura agradável, escuro o suficiente mas não completamente se a criança tem medo, e silencioso ou com ruído branco suave. Certifique-se de que a cama seja confortável e que a criança tenha objetos de conforto por perto, como um bichinho de pelúcia ou cobertor especial. Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina.
7. Seja consistente e paciente. Mudanças na ansiedade do sono levam tempo para acontecer. Mantenha-se firme com as rotinas e limites, mas seja empático com os sentimentos do seu filho. Se ele chamar você durante a noite, vá até ele, ofereça conforto breve e tranquilizador, mas evite criar novos hábitos como dormir na cama dele. Lembre-o das estratégias que vocês praticaram e encoraje-o a usá-las.