Como ajustar o sono da família para o horário de verão

Guia prático para adaptar gradualmente os horários de sono de toda a família durante a mudança para o horário de verão.

1. Prepare-se com antecedência. Comece os ajustes de 3 a 5 dias antes da mudança oficial do horário. Antecipe gradualmente a hora de dormir e acordar em 15 minutos por dia. Por exemplo, se seu filho normalmente dorme às 20h, na primeira noite coloque-o para dormir às 19h45, na segunda às 19h30, e assim por diante. Faça o mesmo com o horário de acordar pela manhã. Essa mudança gradual é muito mais suave que tentar ajustar tudo de uma só vez.
2. Ajuste a luz e o ambiente. A luz é o maior regulador natural do nosso relógio interno. Durante os dias de ajuste, mantenha as cortinas abertas pela manhã para que a luz natural ajude a acordar mais cedo. No final da tarde e início da noite, diminua gradualmente as luzes da casa. Evite telas pelo menos uma hora antes do novo horário de dormir, já que a luz azul pode confundir o cérebro e dificultar o sono.
3. Adapte as refeições junto com o sono. Mude os horários das refeições no mesmo ritmo do sono - 15 minutos mais cedo a cada dia. O estômago também tem seu próprio relógio, e comer nos novos horários ajuda o corpo a se adaptar mais rápido. Ofereça um lanche leve antes do novo horário de dormir se a criança sentir fome, mas evite refeições pesadas que podem atrapalhar o sono.
4. Mantenha a rotina de sempre. Mesmo mudando os horários, mantenha exatamente a mesma sequência de atividades antes de dormir. Se vocês costumam tomar banho, escovar os dentes, ler uma história e fazer um carinho, continue fazendo tudo isso na mesma ordem. A rotina familiar ajuda o cérebro a entender que é hora de relaxar, independente do horário no relógio.
5. Seja paciente nos primeiros dias. É normal que alguns membros da família se adaptem mais rápido que outros. Bebês e crianças pequenas podem levar até uma semana para se acostumar completamente. Durante esse período, seja flexível mas consistente. Se alguém acordar muito cedo ou ter dificuldade para dormir, mantenha o ambiente calmo e escuro, mas não desista dos novos horários.