Como manter o casamento forte durante os primeiros anos com filhos pequenos

Estratégias práticas para fortalecer a relação conjugal enquanto cuidam de crianças pequenas.

1. Comuniquem-se com clareza e paciência. A comunicação é a base de tudo, especialmente quando vocês estão cansados e sobrecarregados. Conversem sobre as necessidades de cada um, dividam as preocupações e celebrem juntos as pequenas vitórias do dia a dia. Evitem acumular ressentimentos - se algo os incomoda, falem sobre isso com carinho e no momento certo. Usem frases que começam com 'eu sinto' em vez de 'tu sempre' ou 'tu nunca'. Lembrem-se de que vocês são uma equipa, não adversários.
2. Dividam as responsabilidades de forma justa. Façam uma lista das tarefas diárias e semanais relacionadas com os filhos e a casa. Dividam essas responsabilidades de acordo com as disponibilidades, horários e preferências de cada um. Se um dos pais trabalha fora e o outro fica em casa, reconheçam que ambos têm trabalhos importantes e cansativos. Alternem quem se levanta de noite, quem dá banho às crianças ou quem prepara as refeições. A chave é que ambos se sintam apoiados e valorizados.
3. Criem momentos só para vocês. Mesmo que seja apenas 15 minutos por dia, reservem tempo para estarem juntos sem as crianças. Pode ser depois de elas adormecerem, antes de se levantarem ou durante a sesta. Conversem sobre outros assuntos além dos filhos - os vossos sonhos, planos, ou simplesmente como foi o dia. Organizem encontros em casa depois das crianças dormirem: vejam um filme, joguem um jogo ou simplesmente abracem-se no sofá. Se possível, peçam ajuda a familiares ou amigos para saírem sozinhos ocasionalmente.
4. Demonstrem amor e carinho no dia a dia. Pequenos gestos fazem uma grande diferença. Um abraço pela manhã, um bilhete na lancheira, uma mensagem carinhosa durante o dia ou um 'obrigado' sincero pelas tarefas realizadas. Digam 'eu amo-te' regularmente e dem-se beijos e abraços, mesmo que rapidamente. As crianças também se beneficiam ao ver os pais a demonstrarem afeto um pelo outro. Lembrem-se de elogiar e agradecer as pequenas coisas que o parceiro faz.
5. Tenham paciência com as mudanças. É normal que a dinâmica do casal mude com a chegada dos filhos. O cansaço, o stress e as novas responsabilidades podem afetar o humor, a paciência e até a intimidade. Sejam compreensivos um com o outro e lembrem-se de que esta é uma fase temporária. Não se comparem com outros casais ou com como eram antes dos filhos. Foquem-se em crescer juntos e adaptar-se às novas circunstâncias como uma equipa.
6. Cuidem de si próprios. Para cuidarem bem da família, precisam também de cuidar de vocês próprios. Incentivem-se mutuamente a manter hobbies, a fazer exercício, a ter tempo com amigos ou simplesmente a descansar. Um pai ou mãe descansado e feliz é melhor companheiro e melhor pai. Não sintam culpa por precisarem de tempo para si - é saudável e necessário. Alternem para que cada um possa ter estes momentos pessoais.