Como lidar com a primeira crise de pânico do seu filho

Aprenda a reconhecer e ajudar seu filho durante uma crise de pânico de forma calma e eficaz.

Reconheça os sinais de uma crise de pânico. Uma crise de pânico pode incluir respiração acelerada, coração batendo muito forte, suor, tremores, sensação de sufocamento, náusea, tontura ou medo intenso. Seu filho pode dizer que sente como se fosse morrer ou que algo terrível vai acontecer. Estes sintomas aparecem rapidamente e são muito reais para a criança, mesmo que não haja perigo real presente.
Mantenha-se calmo e presente. Sua calma é fundamental. Respire devagar e fale com voz suave e tranquila. Fique fisicamente próximo do seu filho, mas respeite o espaço pessoal dele se ele não quiser ser tocado no momento. Evite mostrar pânico ou desespero, pois isso pode piorar a situação. Lembre-se: você é o porto seguro dele neste momento difícil.
Use técnicas de respiração simples. Ensine seu filho a respirar devagar contando junto com você. Peça para ele inspirar contando até quatro, segurar o ar contando até quatro, e expirar contando até seis. Você pode fazer isso junto com ele, mostrando como é feito. Se ele tiver dificuldade com números, use frases como 'cheira a flor' (inspira) e 'assopra a vela' (expira).
Use a técnica dos cinco sentidos. Ajude seu filho a se conectar com o presente pedindo para ele identificar: 5 coisas que pode ver, 4 coisas que pode tocar, 3 sons que pode ouvir, 2 cheiros que pode sentir, e 1 sabor na boca. Esta técnica ajuda a criança a sair do ciclo de pensamentos assustadores e voltar para o momento atual.
Ofereça palavras de tranquilização. Use frases simples e verdadeiras como 'Você está seguro', 'Eu estou aqui com você', 'Isto vai passar' e 'Você é corajoso'. Evite dizer 'Não há nada para se preocupar' porque, para seu filho, a sensação é muito real. Em vez disso, valide os sentimentos dele: 'Sei que você está se sentindo assustado, e está tudo bem. Vamos passar por isso juntos'.
Após a crise passar. Quando seu filho estiver mais calmo, ofereça um abraço (se ele quiser), um copo d'água e um lugar confortável para descansar. Não faça muitas perguntas imediatamente. Elogie a coragem dele e explique que o que aconteceu tem nome - crise de pânico - e que não foi culpa dele. Deixe claro que vocês vão conversar sobre isso e procurar ajuda se necessário.