Como manter as crianças hidratadas durante os esportes

Guia prático para garantir que seus filhos bebam água suficiente antes, durante e depois das atividades esportivas.

1. Antes do esporte: preparação é tudo. Comece a hidratação 2-3 horas antes da atividade. Ofereça um copo de água (cerca de 200ml) para crianças menores e até 500ml para adolescentes. Evite bebidas com muito açúcar ou cafeína, que podem causar desconforto estomacal. Se a criança não gosta de água pura, adicione algumas gotas de limão ou fatias de frutas para dar sabor. Nos 15-30 minutos antes do exercício, ofereça mais um pouco de água, mas sem exagerar para não causar mal-estar.
2. Durante a prática esportiva. Para atividades de até 1 hora, água pura é suficiente. Ofereça pequenos goles a cada 15-20 minutos, mesmo que a criança não peça - crianças podem esquecer de beber quando estão concentradas brincando. Para esportes mais longos ou muito intensos, bebidas isotônicas podem ajudar, mas diluídas pela metade para crianças menores. Ensine seu filho a reconhecer os sinais de sede e cansaço. Se possível, coloque uma garrafa identificada sempre ao alcance da criança.
3. Depois do exercício: reposição adequada. Nas primeiras 2 horas após o esporte, é importante repor o que foi perdido. Uma forma simples de calcular: para cada quilo perdido durante o exercício (se você conseguir pesar antes e depois), ofereça 1,5 litros de líquido. Para a maioria das situações, observe a cor da urina - deve estar clara ou amarelo bem claro. Se estiver escura, precisa beber mais água. Frutas com bastante água, como melancia e laranja, também ajudam na reposição.
4. Reconhecendo os sinais de desidratação. Fique atento se a criança reclama de dor de cabeça, tontura ou cansaço excessivo. Outros sinais incluem: boca seca, pouca saliva, irritabilidade, urina escura ou pouca urina. Se a pele demorar para voltar ao normal quando você fizer uma pequena prega no dorso da mão, pode ser sinal de desidratação. Crianças pequenas podem ficar chorosas ou muito quietas quando desidratadas. Na dúvida, sempre ofereça água e observe se os sintomas melhoram.