Como ajudar uma criança com excesso de peso sem causar vergonha

Dicas práticas para apoiar a saúde da criança com excesso de peso de forma amorosa e sem julgamentos.

1. Foque em hábitos saudáveis para toda a família. Transforme a mudança num projeto familiar. Em vez de focar apenas na criança, mude os hábitos de toda a casa. Introduza mais frutas e verduras nas refeições, cozinhe mais em casa, reduza alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas. Quando todos participam, a criança não se sente sinalizada ou diferente. Fale sobre 'alimentar bem o corpo' em vez de 'emagrecer' ou 'fazer dieta'. Celebre escolhas saudáveis de todos os membros da família.
2. Torne a atividade física divertida e natural. Encontre atividades que a criança realmente goste - pode ser dançar, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol ou simplesmente brincar no parque. O importante é que seja prazeroso, não uma obrigação. Participe junto sempre que possível. Limite o tempo de tela e sugira brincadeiras ativas como alternativa. Caminhadas em família, subir escadas em vez do elevador, ou descer um ponto antes do destino são formas simples de incluir movimento no dia a dia.
3. Cuide da linguagem que usa. Nunca use palavras como 'gordo', 'obeso' ou 'precisa emagrecer'. Evite comentários sobre o corpo da criança ou comparações com outras crianças. Em vez disso, fale sobre sentir-se forte, ter energia, cuidar da saúde. Se a criança fizer comentários negativos sobre o próprio corpo, valide os sentimentos dela, mas redirecione para qualidades positivas e o que o corpo dela consegue fazer. Elogie esforços e atitudes saudáveis, não a aparência.
4. Crie um ambiente positivo em relação à comida. Evite classificar alimentos como 'bons' ou 'ruins', 'permitidos' ou 'proibidos'. Em vez disso, ensine sobre alimentos que dão energia, fortalecem o corpo, ou que são para ocasiões especiais. Não use comida como recompensa ou castigo. Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches, e ensine a criança a perceber os sinais de fome e saciedade do próprio corpo. Cozinhem juntos - isso cria uma relação mais saudável com a comida.
5. Fortaleça a autoestima da criança. Elogie qualidades que não têm relação com a aparência - inteligência, bondade, criatividade, humor. Incentive talentos e interesses da criança. Se ela sofrer bullying ou comentários maldosos sobre o peso, ofereça apoio emocional e ensine respostas assertivas. Monitore como ela se sente sobre si mesma e esteja disponível para conversas. Lembre-a sempre de que o valor dela como pessoa não tem relação com seu peso ou aparência.
6. Seja um exemplo positivo. As crianças copiam o que veem. Evite fazer comentários negativos sobre seu próprio corpo ou o de outras pessoas. Não fale sobre dietas ou peso na frente das crianças. Demonstre uma relação saudável com comida e exercícios - coma com prazer, seja ativo de forma natural. Se você tem questões com sua própria imagem corporal, considere buscar ajuda profissional para não transmitir essas inseguranças.