Como fazer seu filho tomar café da manhã antes da escola

Estratégias práticas para estabelecer uma rotina de café da manhã saudável e sem estresse para toda a família.

1. Prepare tudo na noite anterior. A organização é sua maior aliada. Deixe a mesa posta, separe os cereais, frutas ou outros alimentos que não precisam de refrigeração. Prepare lanches que possam ser guardados na geladeira, como vitaminas em potinhos ou sanduíches. Tenha as roupas das crianças separadas e mochilas prontas para ganhar tempo de manhã. Quanto menos decisões você precisar tomar pela manhã, mais foco terá no café da manhã.
2. Acorde 15-20 minutos mais cedo. Um pouco mais de tempo pela manhã faz toda a diferença. Evite a correria que faz com que o café da manhã seja deixado de lado. Use esse tempo extra para criar um ambiente mais calmo e dar atenção ao seu filho durante a refeição. Crianças comem melhor quando não se sentem pressionadas pelo tempo.
3. Ofereça opções simples e atrativas. Tenha sempre 2-3 opções de café da manhã que seu filho goste e que sejam rápidas de preparar. Pode ser pão com requeijão e banana, cereal com leite, vitamina de frutas ou tapioca doce. Varie as opções ao longo da semana para evitar monotonia. Deixe a criança escolher entre as opções disponíveis - isso dá sensação de controle e aumenta a chance de ela comer.
4. Torne o momento agradável. Evite brigas e pressão durante o café da manhã. Sente-se junto com seu filho sempre que possível e façam da refeição um momento de conversa tranquila. Você pode perguntar sobre os planos para o dia na escola ou contar algo interessante. Crianças comem melhor em ambiente relaxado e com a companhia dos pais.
5. Use estratégias para crianças resistentes. Se seu filho realmente não tem fome de manhã, comece com pequenas porções - algumas colheres de iogurte ou alguns goles de vitamina já ajudam. Experimente alimentos que ele goste em outros horários, mesmo que não sejam tradicionalmente de café da manhã. Um resto de pizza ou um sanduíche podem ser melhores que nada. Para crianças muito pequenas, tente fazer carinhas nos alimentos ou usar formas divertidas.
6. Tenha um plano B para dias difíceis. Em dias que realmente não der tempo ou a criança estiver muito resistente, tenha sempre um lanche nutritivo pronto para levar. Pode ser uma barrinha de cereal, uma fruta, um potinho de iogurte ou um sanduíche simples. O importante é que a criança não fique sem se alimentar. Converse com a escola sobre os horários de lanche para ajustar a estratégia.