Como conversar com seu filho sobre ansiedade

Aprenda a abordar o tema da ansiedade com crianças de forma acolhedora e adequada para cada idade.

1. Crie um ambiente seguro para a conversa. Escolha um momento tranquilo quando vocês estão relaxados e sem pressa. Pode ser durante uma caminhada, no quarto antes de dormir, ou simplesmente sentados juntos no sofá. Evite abordar o assunto quando a criança está no meio de uma crise de ansiedade. Mantenha uma postura corporal aberta e um tom de voz calmo. Deixe claro que não há problema em sentir ansiedade e que vocês vão conversar sobre isso juntos.
2. Use palavras simples e adequadas à idade. Para crianças menores, explique que ansiedade é como uma preocupação que fica grande demais dentro da gente. Você pode comparar com uma borboleta no estômago ou um coração que bate mais rápido. Para crianças maiores, explique que ansiedade é quando nos preocupamos muito com algo que pode ou não acontecer. Use exemplos do dia a dia da criança, como nervosismo antes de uma apresentação na escola ou medo de dormir no escuro.
3. Escute sem julgar. Dê espaço para a criança falar sobre seus sentimentos e medos. Evite frases como 'não precisa ter medo' ou 'isso é bobagem'. Em vez disso, diga coisas como 'entendo que você está se sentindo assim' ou 'deve ser difícil sentir isso'. Faça perguntas abertas como 'como você se sente quando isso acontece?' ou 'onde no seu corpo você sente essa preocupação?'. Valide os sentimentos da criança, mesmo que a preocupação pareça pequena para você.
4. Compartilhe estratégias simples. Ensine técnicas de respiração adequadas à idade. Para os menores, pode ser 'respirar como um cachorrinho' ou 'soprar bolhas imaginárias'. Para maiores, ensine a respiração profunda contando até três. Ajude a criança a identificar pessoas de confiança com quem pode conversar quando se sente ansiosa. Criem juntos uma 'caixa de ferramentas' com atividades que acalmam: desenhar, ouvir música, abraçar um bichinho de pelúcia, ou fazer uma atividade física.
5. Estabeleça rotinas que trazem segurança. Crianças ansiosas se beneficiam muito de rotinas previsíveis. Mantenham horários regulares para refeições, sono e atividades. Antes de mudanças na rotina, prepare a criança explicando o que vai acontecer. Use calendários visuais ou listas simples para que a criança saiba o que esperar do dia. Estabeleça rituais de conexão, como um tempo especial juntos todos os dias, onde a criança pode compartilhar como se sente.