Como Gerir Grandes Sentimentos Quando as Coisas Mudam

Aprenda estratégias simples para o ajudar a manter a calma e a navegar pelas suas emoções quando a sua rotina diária ou ambiente mudam.

1. Note o sentimento. Quando algo mudar, pause e verifique o seu corpo. Sente os ombros tensos? A sua barriga está a dar voltas? Dê um nome ao sentimento, como 'nervoso', 'irritado' ou 'incerto'. Dizê-lo em voz alta ou escrevê-lo ajuda-o a assumir o sentimento em vez de o deixar dominar você.
2. Tente uma respiração de reinício. Respire fundo pelo nariz durante quatro segundos, segure por dois e expire pela boca durante seis segundos. Repita isto três vezes. Isto diz ao seu cérebro que está seguro, mesmo quando as coisas estão a mudar à sua volta.
3. Concentre-se no que pode controlar. Peça a um adulto um pedaço de papel e desenhe um círculo. Dentro do círculo, escreva ou desenhe coisas que pode controlar, como como vai passar os próximos cinco minutos ou que livro quer ler. Fora do círculo, escreva as coisas que não pode controlar, como a mudança de horário ou o tempo.
4. Escolha uma âncora de conforto. Escolha uma pequena coisa que permanece igual, não importa o quê. Pode ser o seu bicho de pelúcia favorito, uma pedra lisa no seu bolso ou uma música que gosta de cantarolar. Quando se sentir instável, segure esse objeto ou cante essa música para se lembrar do que é estável.