Como Lidar com Sentimentos Grandes Quando Está Sobrecarregado

Aprenda formas simples e eficazes de gerir emoções fortes como raiva ou tristeza quando tudo parece demais. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. Pare e note. Quando sentir o coração a acelerar ou o rosto a ficar quente, pare o que está a fazer. Tire um momento para notar onde o sentimento está no seu corpo. Peça a um adulto se precisar de ajuda para encontrar um lugar tranquilo para se sentar.
2. Tente a técnica 5-4-3-2-1. Olhe à volta e nomeie 5 coisas que vê, 4 coisas que pode tocar, 3 coisas que ouve, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que pode saborear. Isto ajuda a tirar o seu cérebro do grande sentimento e de volta para a sala.
3. Respire fundo. Coloque a mão na barriga. Inspire lentamente pelo nariz durante 4 segundos, sentindo a barriga a expandir-se, depois expire pela boca durante 4 segundos. Repita isto 3 vezes.
4. Libere a energia. Se ainda se sentir inquieto ou zangado, tente apertar uma almofada o mais forte que puder ou desenhar os seus sentimentos num pedaço de papel com cores escuras e rabiscadas até se sentir pronto para falar.