टकराव के बाद संचार की मरम्मत कैसे करें

अपने साथी के साथ असहमति के बाद संबंध फिर से स्थापित करने और अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने के लिए व्यावहारिक कदम।

शांत होने के लिए जगह बनाना. मरम्मत का प्रयास करने से पहले, यह सुनिश्चित करना अक्सर आवश्यक होता है कि दोनों साथी शांत हों। जब तंत्रिका तंत्र उच्च उत्तेजना की स्थिति में होता है, तो उत्पादक संचार शारीरिक रूप से कठिन होता है। कुछ जोड़ों को समयबद्ध ब्रेक लेना मददगार लगता है, यह सहमति जताते हुए कि दोनों पक्ष रक्षात्मक हुए बिना सुनने के लिए पर्याप्त शांत महसूस करने के बाद बातचीत में वापस लौटेंगे। एक बार जब तत्काल तीव्रता कम हो जाती है, तो लक्ष्य तर्क 'जीतने' से दूसरे व्यक्ति के अनुभव को समझने की ओर बढ़ना है। यह इस बात पर सहमत होना नहीं है कि क्या हुआ, बल्कि इस बात को स्वीकार करना है कि टकराव का रिश्ते पर क्या प्रभाव पड़ा।
इरादे के बजाय प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करना. घर्षण का एक सामान्य बिंदु वह विसंगति है जो एक व्यक्ति का इरादा था और दूसरे व्यक्ति ने उसे कैसे प्राप्त किया। मरम्मत प्रक्रिया के दौरान, प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करें। यदि कोई साथी कहता है, 'जब आपने अपने फोन से ऊपर नहीं देखा तो मुझे अनदेखा महसूस हुआ,' तो 'मेरा इरादा आपको अनदेखा करना नहीं था' के साथ प्रतिक्रिया देना अक्सर बातचीत को बंद कर देता है। इसके बजाय, भावना को स्वीकार करने पर विचार करें: 'मैं देखता हूँ कि मेरे व्यवहार से आपको अनदेखा महसूस हुआ, और मुझे खेद है कि ऐसा परिणाम हुआ।'