बच्चों को दुःस्वप्न और नाइट टेरर से उबरने में मदद करना
दुःस्वप्न और नाइट टेरर के बीच अंतर को समझें और इन सामान्य नींद की गड़बड़ी को नेविगेट करने में अपने बच्चे की मदद करने के लिए सहायक रणनीतियाँ सीखें।
- अनुभव की पहचान करना. दुःस्वप्न आमतौर पर REM नींद के दौरान होते हैं और इनमें ज्वलंत, डरावने सपने शामिल होते हैं। दुःस्वप्न का अनुभव करने वाला बच्चा अक्सर पूरी तरह से जाग जाता है, सपने की सामग्री को याद रखता है, और माता-पिता से आराम चाहता है। चूंकि बच्चा जाग रहा होता है, इसलिए उसे आमतौर पर आश्वासन और शारीरिक उपस्थिति से शांत किया जा सकता है। इसके विपरीत, नाइट टेरर गहरी, नॉन-REM नींद के दौरान होते हैं। नाइट टेरर के दौरान, एक बच्चा चिल्लाता हुआ, छटपटाता हुआ या बात करता हुआ दिखाई दे सकता है, लेकिन वह वास्तव में जागा हुआ नहीं होता है। उसकी आँखें काँच जैसी हो सकती हैं और वह आपको शांत करने के प्रयासों का जवाब नहीं देता है। यह आम है कि बच्चों को अगली सुबह घटना की कोई याद नहीं रहती है।
- दुःस्वप्न के तरीके. जब कोई बच्चा दुःस्वप्न से जागता है, तो कई माता-पिता शांत, आश्वस्त करने वाली उपस्थिति प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ परिवारों को लगता है कि बच्चे के सुरक्षित महसूस करने तक उसके साथ बैठना प्रभावी होता है, जबकि अन्य बच्चे को सपने के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं यदि वे ऐसा करना चाहते हैं। लक्ष्य बच्चे को सोने में वापस जाने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करने में मदद करना है, न कि सपने की सामग्री पर विस्तृत चर्चा को मजबूर करना। यदि दुःस्वप्न एक आवर्ती पैटर्न बन जाते हैं, तो कुछ माता-पिता बच्चे के दिन के माहौल को देखते हैं। वे विचार कर सकते हैं कि क्या बच्चा तनावपूर्ण मीडिया, किताबों में जटिल कहानियों, या अपनी दैनिक दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलावों का सामना कर रहा है जो चिंता में योगदान कर सकते हैं।
- नाइट टेरर के तरीके. चूंकि नाइट टेरर के दौरान बच्चा वास्तव में जागा हुआ नहीं होता है, इसलिए नींद शोधकर्ताओं की सबसे आम सलाह उन्हें जगाने की कोशिश से बचने की है। नाइट टेरर के दौरान बच्चे को जगाने की कोशिश करने से भ्रम या बेचैनी बढ़ सकती है। इसके बजाय, माता-पिता अक्सर बच्चे को शारीरिक रूप से सुरक्षित सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं—जैसे कि उन्हें बिस्तर से गिरने या फर्नीचर से टकराने से रोकना—और प्रकरण के अपने आप बीत जाने का इंतजार करते हैं। एक बार जब प्रकरण शांत हो जाता है, तो बच्चा आमतौर पर शांत नींद में वापस चला जाता है। यदि नाइट टेरर बार-बार होते हैं, तो कुछ चिकित्सक यह देखने के लिए एक स्लीप डायरी रखने का सुझाव देते हैं कि क्या कोई पैटर्न है, जैसे कि प्रकरणों का समय या बच्चे की नींद की कमी का स्तर, जो कभी-कभी एक योगदान कारक हो सकता है।