सुसंगत सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना

एक अनुमानित शाम की लय बनाने के सामान्य दृष्टिकोणों का अन्वेषण करें जो आपके बच्चे को नींद में संक्रमण का समर्थन करता है।

1. एक अनुमानित क्रम का उद्देश्य. कई माता-पिता पाते हैं कि दिन की उच्च गतिविधि और रात की शांति के बीच एक दिनचर्या एक विश्वसनीय पुल का काम करती है। एक ही चरणों की श्रृंखला को दोहराकर - जैसे स्नान, पजामा और एक कहानी - मस्तिष्क इन विशिष्ट क्रियाओं को नींद की शुरुआत से जोड़ना शुरू कर देता है। यह पूर्वानुमेयता उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है जो संक्रमण से जूझते हैं या दिन के अंत में चिंता का अनुभव करते हैं। कुछ परिवार 15 मिनट के छोटे क्रम को पसंद करते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि 45 मिनट की लंबी आराम अवधि उनके बच्चे के स्वभाव के लिए बेहतर काम करती है। लक्ष्य आवश्यक रूप से अवधि नहीं है, बल्कि क्रम की स्थिरता है, जो बच्चे को यह अनुमान लगाने में मदद करती है कि आगे क्या होने वाला है।
2. शाम की लय के सामान्य दृष्टिकोण. माता-पिता अक्सर विभिन्न दर्शनों के माध्यम से सोने के समय की दिनचर्या का रुख करते हैं। एक सामान्य दृष्टिकोण 'कनेक्शन-फर्स्ट' विधि है, जो नींद से पहले बच्चे के भावनात्मक कप को भरने के लिए पढ़ने या शांत बातचीत के माध्यम से एक-एक समय को प्राथमिकता देती है। एक अन्य दृष्टिकोण 'पर्यावरण-संकेत' विधि है, जो जैविक रूप से शरीर को आराम के लिए तैयार करने के लिए मंद रोशनी, सफेद शोर का उपयोग करने और कमरे के तापमान को ठंडा करने जैसे संवेदी इनपुट पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करती है। परिवारों के लिए इन दृष्टिकोणों को मिश्रित करना आम बात है। उदाहरण के लिए, एक माता-पिता स्नान जैसे शारीरिक संक्रमण के साथ शुरुआत कर सकता है, उसके बाद पढ़ने जैसे भावनात्मक जुड़ाव का समय, और फिर ओवरहेड लाइट बंद करने जैसे पर्यावरणीय संकेतों के साथ समाप्त कर सकता है। इन चरणों के दौरान विभिन्न उत्तेजना स्तरों पर आपका बच्चा कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसका अवलोकन करने से आपको एक ऐसी दिनचर्या को परिष्कृत करने में मदद मिल सकती है जो इसमें शामिल सभी लोगों के लिए सहायक महसूस हो।