स्नैपचैट स्ट्रीक्स और देर रात फोन के उपयोग के बारे में कैसे बात करें
रक्षात्मकता या शक्ति संघर्ष को ट्रिगर किए बिना नींद में बाधा डालने वाली सोशल मीडिया आदतों के बारे में बातचीत को नेविगेट करें।
- परिणामों के साथ नहीं, जिज्ञासा से शुरुआत करें. नियमों या प्रतिबंधों पर कूदने से पहले, स्ट्रीक्स कैसे काम करती हैं और वे आपके किशोर के लिए क्यों मायने रखती हैं, इसके बारे में वास्तविक प्रश्न पूछें। कई माता-पिता पाते हैं कि स्ट्रीक्स वास्तविक दोस्ती और दैनिक चेक-इन का प्रतिनिधित्व करती हैं जो उनके बच्चे की सामाजिक दुनिया के लिए महत्वपूर्ण महसूस होती हैं। शुरुआत करने की कोशिश करें: 'मुझे समझने में मदद करें कि स्ट्रीक्स कैसे काम करती हैं' या 'अगर आप एक दिन चूक जाते हैं तो क्या होता है?' तुरंत समस्या-समाधान किए बिना उनकी व्याख्या सुनें। आप यह जान सकते हैं कि आपका किशोर दोस्तों को निराश करने के बारे में चिंतित महसूस करता है या स्ट्रीक्स तनावपूर्ण समय के दौरान जुड़ाव की भावना प्रदान करती हैं। यह दृष्टिकोण नींद पर प्रभाव को संबोधित करने से पहले समझ बनाता है। जब किशोरों को उन बातों के बारे में सुना जाता है जो उनके लिए मायने रखती हैं, तो वे नकारात्मक पहलुओं के आसपास समस्या-समाधान में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- बिना उपदेश दिए नींद के शोध को प्रस्तुत करें. किशोरों की नींद की ज़रूरतों और फोन के उपयोग के बारे में जानकारी को तथ्यात्मक तरीके से साझा करें, न कि आपके तर्क के लिए हथियार के रूप में। शोध से पता चलता है कि किशोरों को रात में 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और बिस्तर पर जाने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन में देरी हो सकती है। आप कह सकते हैं: 'मैं पढ़ रहा हूं कि फोन नींद को कैसे प्रभावित करते हैं, और मैं सोच रहा हूं कि क्या आपने देर रात स्नैपचैट और अगले दिन आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बीच कोई संबंध देखा है।' यह इसे व्याख्यान के बजाय एक संयुक्त जांच के रूप में प्रस्तुत करता है। कई किशोर वास्तव में इस बात से अनजान होते हैं कि उनकी फोन की आदतें उनकी ऊर्जा, मनोदशा या शैक्षणिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती हैं। कुछ लोग एक बार जब वे संबंध को समझ जाते हैं तो अपने स्वयं के नींद के पैटर्न को ट्रैक करने में रुचि रखते हैं।
- साथ मिलकर समाधान खोजें. नियम लागू करने के बजाय, अपने किशोर को उनकी सामाजिक कनेक्शन बनाए रखने के साथ-साथ उनकी नींद की सुरक्षा के तरीकों पर विचार-मंथन में शामिल करें। कुछ परिवारों को एक निश्चित समय के बाद बेडरूम के बाहर फोन चार्ज करने में सफलता मिलती है, जबकि अन्य डू नॉट डिस्टर्ब सेटिंग्स या संदेश वितरण में देरी करने वाले ऐप्स का उपयोग करते हैं। पूछें: 'आधी रात के बाद जागे बिना अपनी स्ट्रीक्स बनाए रखने के लिए आपके क्या विचार हैं?' या 'हम इसे सभी के लिए कैसे काम कर सकते हैं?' कुछ किशोर शाम को जल्दी स्ट्रीक स्नैप भेजने या समय के बारे में दोस्तों के साथ समन्वय करने का सुझाव देते हैं। याद रखें कि लक्ष्य आपके किशोर को उनकी अपनी जागरूकता और आत्म-नियमन कौशल विकसित करने में मदद करना है। उनके द्वारा बनाए गए समाधान ऊपर से लगाए गए नियमों की तुलना में अधिक समय तक टिकने की संभावना है।
- अंतर्निहित चिंता को दूर करें. कई किशोरों के लिए, देर रात फोन का उपयोग साधारण आदत के बजाय सामाजिक चिंता या कुछ छूट जाने के डर से उत्पन्न होता है। यदि आपका किशोर स्ट्रीक्स खोने या संदेशों को याद करने की संभावना के बारे में वास्तव में परेशान लगता है, तो उन भावनाओं को सहानुभूति के साथ खोजें। उनकी चिंताओं को मान्य करें: 'ऐसा लगता है कि आप चिंता करते हैं कि अगर आप तुरंत जवाब नहीं देते हैं तो दोस्त क्या सोचेंगे।' फिर उन्हें इन डरों का वास्तविकता परीक्षण करने में मदद करें: 'क्या आप कभी किसी दोस्त से रात में तुरंत जवाब न देने पर नाराज हुए हैं?' कुछ किशोरों को अपने दोस्तों को अपनी नई फोन सीमाओं के बारे में प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने से लाभ होता है: 'मैं अब रात 10 बजे अपना फोन रख रहा हूं, लेकिन मैं सुबह आपके स्नैप देखूंगा।' अधिकांश को पता चलता है कि वास्तविक दोस्त उचित सीमाओं के बारे में समझदार होते हैं।
- एक पारिवारिक फोन योजना बनाएं. अपने किशोर को अलग-थलग करने के बजाय, शाम को फोन के उपयोग के बारे में परिवार-व्यापी दिशानिर्देश स्थापित करने पर विचार करें। जब माता-पिता भी एक निश्चित समय पर उपकरणों को दूर रख देते हैं, तो यह सीमा को सामान्य कर देता है और 'यह सिर्फ बच्चों के लिए है' की गतिशीलता को हटा देता है। पारिवारिक योजनाओं में बेडरूम के बाहर चार्जिंग स्टेशन, रात के खाने या पारिवारिक गतिविधियों के दौरान निर्दिष्ट फोन-मुक्त समय, या यदि फोन जल्दी रख दिए जाते हैं तो आपातकालीन संपर्क विधियों के बारे में समझौते शामिल हो सकते हैं। उस व्यवहार को मॉडल करने के लिए तैयार रहें जिसे आप देखना चाहते हैं। यदि आप बिस्तर पर इंस्टाग्राम स्क्रॉल कर रहे हैं, तो अपने किशोर की नींद की स्वच्छता के लिए एक सम्मोहक मामला बनाना कठिन है।