नवजात शिशु का दिन-रात का भ्रम कैसे ठीक करें

नवजात शिशु के दिन-रात के भ्रम को ठीक करने के लिए सरल और प्रभावी तरीके।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

दिन और रात के बीच स्पष्ट अंतर बनाएं. दिन के समय घर में प्राकृतिक रोशनी आने दें। खिड़कियां खुली रखें और पर्दे हटा दें। रोज़मर्रा की आवाज़ें जैसे टीवी, बातचीत, या घर का काम सामान्य रूप से चलने दें। शिशु को दिन में दूध पिलाते समय उससे बात करें और खेलें। रात में बिल्कुल उल्टा करें - कमरे में अंधेरा रखें, आवाज़ कम करें, और दूध पिलाते समय ज़्यादा बातचीत न करें।
दिन के समय शिशु को जगाकर रखने की कोशिश करें. हर 2-3 घंटे में शिशु को दूध पिलाने के लिए जगाएं। दूध पिलाने के बाद उसे थोड़ी देर जगाकर रखें - उससे बात करें, हल्के से खेलें। शिशु के चेहरे को हल्के से छूकर या पैरों को सहलाकर जगा सकते हैं। अगर वह बहुत नींद में है तो कपड़े बदलने से भी जग सकता है। लेकिन ज़बर्दस्ती न करें - अगर वह बहुत थका है तो सोने दें।
रात की नींद को बेहतर बनाएं. शाम से ही घर का माहौल शांत करना शुरू करें। रोशनी कम कर दें और आवाज़ धीमी रखें। रात में दूध पिलाने के दौरान मद्धिम रोशनी का इस्तेमाल करें, तेज़ लाइट न जलाएं। दूध पिलाने के बाद तुरंत शिशु को वापस सुला दें, ज़्यादा खेल या बातचीत न करें। डायपर बदलने की ज़रूरत हो तो बहुत धीरे से करें।
धैर्य रखें और निरंतरता बनाए रखें. यह प्रक्रिया में कुछ हफ्ते लग सकते हैं, इसलिए धैर्य रखें। हर दिन एक ही रूटीन फॉलो करें, भले ही तुरंत परिणाम न दिखे। रात में परिवार के सदस्य बारी-बारी से शिशु की देखभाल करें ताकि सभी को आराम मिले। अगर आप बहुत थक गए हैं तो दिन में शिशु के साथ थोड़ी देर सो सकते हैं। याद रखें कि हर शिशु अलग होता है और कुछ को दूसरों से ज़्यादा समय लग सकता है।