ADHD वाले बच्चे को सुलाने में कैसे मदद करें

ADHD वाले बच्चों के लिए बेहतर नींद की दिनचर्या बनाने के व्यावहारिक तरीके।

शांत करने वाली दिनचर्या बनाएं. सोने से 1-2 घंटे पहले सभी तेज रोशनी कम कर दें। टीवी, फोन और टैबलेट बंद करें क्योंकि इनकी नीली रोशनी नींद में बाधा डालती है। हल्का संगीत बजाएं या कहानी सुनाएं। कमरे का तापमान ठंडा रखें और आरामदायक कपड़े पहनाएं। हर दिन एक ही समय पर यह दिनचर्या शुरू करें ताकि बच्चे का शरीर इसकी आदत डाल ले।
शारीरिक गतिविधि का सही समय. दिन में बच्चे को भरपूर शारीरिक गतिविधि करने दें लेकिन सोने से 3-4 घंटे पहले तेज खेल बंद कर दें। दौड़ना, साइकिल चलाना या खेल खेलना दिन में अच्छा है। शाम को हल्की गतिविधियां जैसे स्ट्रेचिंग या धीमी सैर कराएं। योगा या सांस की सरल एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती हैं।
खान-पान पर ध्यान दें. सोने से 2-3 घंटे पहले भारी खाना न दें। कैफीन वाली चीजें जैसे कोला या चॉकलेट शाम के बाद न दें। अगर भूख लगे तो हल्का स्नैक जैसे केला या दूध दे सकते हैं। चीनी वाली चीजें शाम को कम करें क्योंकि ये एनर्जी बढ़ाती हैं। पर्याप्त पानी पिलाएं लेकिन सोने से 1 घंटे पहले कम करें।
सोने का माहौल तैयार करें. कमरे को पूरी तरह अंधेरा करें या डिम नाइट लाइट का इस्तेमाल करें। सभी आवाजें कम करें या व्हाइट नॉइज मशीन का उपयोग करें। बिस्तर को सिर्फ सोने के लिए इस्तेमाल करें, खेल या पढ़ाई के लिए नहीं। आरामदायक तकिया और चादर का इस्तेमाल करें। कमरे का तापमान 18-22 डिग्री रखने की कोशिश करें।
चिंता और विचारों को शांत करें. बच्चे से पूछें कि क्या कोई बात परेशान कर रही है। दिन की अच्छी बातों पर चर्चा करें। सरल मेडिटेशन या सांस गिनने की तकनीक सिखाएं। कहानी सुनाना या शांत संगीत फायदेमंद होता है। अगर बच्चा बार-बार उठता है तो धैर्य रखें और वापस बिस्तर पर ले जाएं।