डेलाइट सेविंग टाइम के लिए बच्चों का सोने का समय कैसे बदलें
डेलाइट सेविंग टाइम के दौरान परिवार की नींद की दिनचर्या को आसानी से बदलने के लिए व्यावहारिक तरीके।
- समय बदलने से पहले तैयारी करें. डेलाइट सेविंग शुरू होने से 3-4 दिन पहले से ही तैयारी शुरू करें। रोज 15-20 मिनट सोने और जगने का समय आगे या पीछे करें। अचानक 1 घंटे का बदलाव न करें क्योंकि इससे बच्चों को परेशानी हो सकती है। घर की सभी घड़ियों को एक साथ बदलें ताकि भ्रम न हो। परिवार के सभी सदस्यों को इस बदलाव के बारे में पहले से बताएं।
- सोने की दिनचर्या को नियमित रखें. डेलाइट सेविंग के दौरान भी अपनी रात की दिनचर्या बिल्कुल वैसी ही रखें। नहाना, कहानी पढ़ना, या जो भी आपकी आदत है, उसे उसी क्रम में करते रहें। सिर्फ समय बदलें, गतिविधियां नहीं। इससे बच्चों के मन में सोने के संकेत स्थिर रहेंगे। कमरे का तापमान और माहौल भी वैसा ही रखें जैसा पहले था।
- प्रकाश का सही इस्तेमाल करें. सुबह जल्दी उठाने के लिए तेज रोशनी का इस्तेमाल करें। खिड़कियों के पर्दे खोल दें और अगर जरूरत हो तो अतिरिक्त लाइट जलाएं। शाम को सोने से 1-2 घंटे पहले रोशनी कम कर दें। मोबाइल, टैब्लेट और टीवी की नीली रोशनी से बचें। अगर बाहर देर तक धूप है तो घर के अंदर कम रोशनी रखें।
- खाने का समय भी बदलें. नींद के साथ-साथ खाने के समय को भी धीरे-धीरे बदलें। सोने से 2-3 घंटे पहले भारी खाना न दें। अगर बच्चा भूखा है तो हल्का नाश्ता दे सकते हैं। सुबह का नाश्ता नए समय के अनुसार दें ताकि पूरा दिन नई दिनचर्या के हिसाब से चले। पानी पीने का समय भी इसी अनुपात में बदलें।
- धैर्य रखें और लचीले बनें. पहले कुछ दिनों में बच्चे चिड़चिड़ा सकते हैं या उन्हें नींद न आए। यह बिल्कुल सामान्य है। कम से कम 1 सप्ताह का समय दें। अगर कोई दिन बिगड़ जाए तो परेशान न हों, अगले दिन फिर कोशिश करें। हर बच्चे की गति अलग होती है, तो तुलना न करें। जरूरत पड़े तो दिन में 10-15 मिनट की छोटी झपकी दे सकते हैं।