खेल के दौरान बच्चों को हाइड्रेटेड कैसे रखें

खेल के दौरान बच्चों में पानी की कमी को रोकने के लिए व्यावहारिक सुझाव और तरीके।

खेल से पहले पानी पिलाना. खेल शुरू होने के 2-3 घंटे पहले बच्चे को 1-2 गिलास पानी जरूर पिलाएं। खेल शुरू होने से 15-20 मिनट पहले आधा गिलास पानी दें। इससे उनका शरीर पहले से ही अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहेगा। सुनिश्चित करें कि बच्चा खेल के दिन सुबह से ही नियमित रूप से पानी पी रहा है।
खेल के दौरान पानी देना. हर 15-20 मिनट में बच्चे को 3-4 घूंट पानी जरूर पिलाएं, भले ही उन्हें प्यास न लगी हो। गर्मियों में या तेज़ धूप में यह और भी जरूरी है। अगर खेल 1 घंटे से ज्यादा चलता है, तो ORS या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक दे सकते हैं। पानी हमेशा ठंडा या सामान्य तापमान का दें, बर्फ वाला नहीं।
खेल के बाद तुरंत पानी पिलाना. खेल खत्म होते ही बच्चे को धीरे-धीरे 1-2 गिलास पानी पिलाएं। एक साथ बहुत ज्यादा पानी न दें। नारियल पानी, छाछ या नींबू पानी भी अच्छे विकल्प हैं। अगले 2-3 घंटों में भी नियमित रूप से पानी देते रहें।
डिहाइड्रेशन के संकेत पहचानना. अगर बच्चे को चक्कर आ रहे हैं, सिरदर्द हो रहा है, या वो बहुत थका हुआ लग रहा है तो ये पानी की कमी के संकेत हो सकते हैं। मुंह सूखना, कम पेशाब आना, या पेशाब का रंग पीला होना भी चेतावनी के संकेत हैं। इस स्थिति में तुरंत खेल रोकें और बच्चे को छांव में ले जाकर पानी पिलाएं।
सही पेय पदार्थ चुनना. सामान्य खेल के लिए साफ पानी सबसे अच्छा है। लंबे या तेज़ खेल के लिए इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक या ORS दे सकते हैं। कोल्ड ड्रिंक, कैफीन वाली चाय या कॉफी बिल्कुल न दें। फलों का ताजा रस (पानी मिलाकर) भी अच्छा विकल्प है।