बिना शर्मिंदा किए अधिक वजन वाले बच्चे की मदद कैसे करें

बच्चे की गरिमा बनाए रखते हुए स्वस्थ आदतों को अपनाने के व्यावहारिक तरीके।

पूरे परिवार का दृष्टिकोण अपनाएं. केवल बच्चे को टारगेट न करें बल्कि पूरे परिवार के लिए स्वस्थ बदलाव लाएं। घर में सभी के लिए पौष्टिक खाना बनाएं, मिलकर शारीरिक गतिविधियां करें। जब बच्चा देखेगा कि सभी एक साथ स्वस्थ जीवनशैली अपना रहे हैं तो वह अकेलापन महसूस नहीं करेगा। इससे बच्चे को लगेगा कि यह सिर्फ उसकी समस्या नहीं है बल्कि पूरे परिवार की सेहत का मामला है।
सकारात्मक भाषा का इस्तेमाल करें. 'मोटा', 'डाइट', 'वजन कम करना' जैसे शब्दों से बचें। इसके बजाय 'मजबूत बनना', 'स्वस्थ खाना', 'एनर्जी बढ़ाना' जैसी सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। बच्चे से कहें 'हम और भी एनर्जी वाला खाना खाएंगे' न कि 'तुम्हें कम खाना होगा'। बच्चे की अच्छी आदतों की तारीफ करें जैसे 'वाह, तुमने आज फल खाए' या 'खेलकर तुम कितनी तेज दौड़े'। यह दृष्टिकोण बच्चे के आत्मसम्मान को बनाए रखता है।
मजेदार शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें. एक्सरसाइज को सजा की तरह पेश न करें बल्कि मजेदार खेल बनाएं। पार्क में दौड़ना, साइकिल चलाना, डांस करना, तैराकी, या बैडमिंटन जैसी गतिविधियां शुरू करें। घर में ही संगीत लगाकर डांस करना या सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना भी अच्छी एक्सरसाइज है। बच्चे की पसंद का खेल चुनें ताकि वह इसे बोझ न समझे। रोज कम से कम 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि जरूरी है लेकिन इसे 10-15 मिनट के छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं।
स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करें. घर में जंक फूड की जगह फल, सब्जियां, नट्स, दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स रखें। बच्चे को खाना तैयार करने में शामिल करें - सब्जी काटना, सलाद बनाना या फल धोना सिखाएं। इससे वह स्वस्थ खाने के बारे में सीखेगा। धीरे-धीरे खाना और चबा-चबाकर खाना सिखाएं। पानी पीने की आदत डालें और मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें। खाना टीवी देखते या गेम खेलते समय न दें क्योंकि इससे ज्यादा खाने की आदत पड़ती है।
स्क्रीन टाइम को सीमित करें. टीवी, मोबाइल, टैबलेट का अधिक इस्तेमाल शारीरिक गतिविधि कम करता है। 2 साल से कम बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम बिल्कुल नहीं होना चाहिए। 2-5 साल के बच्चों के लिए दिन में 1 घंटे से ज्यादा नहीं। बड़े बच्चों के लिए भी निश्चित समय तय करें। स्क्रीन का विकल्प दें जैसे किताब पढ़ना, ड्रॉइंग करना, बाहर खेलना। खाने के समय और सोने से 1 घंटा पहले कोई स्क्रीन न हो। बच्चे के साथ आउटडोर गेम्स खेलें ताकि वह इंडोर एंटरटेनमेंट पर कम निर्भर रहे।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें. कम नींद से वजन बढ़ता है क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स को प्रभावित करती है। 3-5 साल के बच्चों को 10-13 घंटे, 6-13 साल के बच्चों को 9-11 घंटे और 14-17 साल के टीनएजर्स को 8-10 घंटे की नींद चाहिए। सोने का नियमित समय बनाएं और इसे मेंटेन करें। बेडरूम को आरामदायक, शांत और अंधेरा रखें। सोने से 1-2 घंटा पहले कैफीन या हेवी खाना न दें। सोते समय कहानी पढ़ना या शांत संगीत सुनना अच्छी आदत है।
बच्चे के आत्मविश्वास को बढ़ाएं. बच्चे की अन्य खूबियों और टैलेंट की प्रशंसा करें। वजन से जुड़े कमेंट्स बिल्कुल न करें और न ही दूसरे बच्चों से तुलना करें। यदि कोई और व्यक्ति बच्चे के वजन पर टिप्पणी करे तो उसे रोकें और बच्चे का साथ दें। बच्चे को सिखाएं कि हर व्यक्ति अलग होता है और सेहत सबसे महत्वपूर्ण है। उसकी छोटी सफलताओं को सेलिब्रेट करें जैसे पूरी सब्जी खाना या नया खेल सीखना। बच्चे को लगना चाहिए कि आप उससे वैसे ही प्यार करते हैं जैसा वह है।