परिवार के लिए स्वस्थ आदतें बनाना - जो वास्तव में टिकी रहें
जानें कि अपने परिवार के लिए ऐसी स्वस्थ आदतें कैसे बनाएं जो लंबे समय तक चलें और सभी को फायदा पहुंचाएं।
- छोटी शुरुआत करें. एक साथ बहुत सारी आदतें बदलने की कोशिश न करें। हर हफ्ते एक ही नई आदत पर फोकस करें। जैसे पहले हफ्ते सिर्फ रोज़ाना 10 मिनट टहलना शुरू करें। दूसरे हफ्ते खाने में एक फल ज़रूर शामिल करें। छोटे कदम बड़े बदलाव लाते हैं और बच्चों को भी आसानी से अपनाने में मदद मिलती है।
- पूरे परिवार को शामिल करें. स्वस्थ आदतों को पारिवारिक गतिविधि बनाएं। खाना बनाने में बच्चों की मदद लें, साथ में योगा या खेल करें। जब सब मिलकर करते हैं तो आदत बनना आसान हो जाता है। बच्चे माता-पिता की नकल करते हैं, इसलिए आप खुद भी वही करें जो आप बच्चों से चाहते हैं।
- दिनचर्या में शामिल करें. नई आदतों को अपनी मौजूदा दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जैसे ब्रश करने के बाद तुरंत पानी का गिलास पीना, या खाना खाने से पहले हाथ धोते समय आभार प्रकट करना। जब आदत किसी और काम से जुड़ जाती है तो याद रखना और करना आसान हो जाता है।
- प्रगति को ट्रैक करें. एक सिंपल चार्ट बनाएं जहां आप और बच्चे रोज़ाना स्टिकर लगा सकें। हर हफ्ते की प्रगति देखें और सफलता का जश्न मनाएं। बच्चों को अपनी प्रगति दिखाना बहुत पसंद होता है। महीने भर बाद देखें कि कौन सी आदत अच्छी तरह बन गई है और कहां सुधार की ज़रूरत है।
- लचीले रहें. कोई दिन छूट जाए तो हार न मानें। बीमारी, यात्रा या व्यस्तता की वजह से आदत टूट सकती है - यह बिल्कुल सामान्य है। अगले दिन फिर से शुरू कर दें। बच्चों को भी सिखाएं कि गलती होना इंसान होना है और दोबारा कोशिश करना ही असली बात है।
- सकारात्मक माहौल बनाएं. स्वस्थ आदतों को सज़ा की तरह नहीं बल्कि मज़ेदार गतिविधि की तरह पेश करें। अच्छा संगीत लगाकर सफाई करना, रंग-बिरंगी सब्जियों से खेल खेलना, या सुबह की सैर को एडवेंचर बनाना। जब बच्चे खुश होकर कुछ करते हैं तो वो आदत बन जाती है।