बच्चों की बार-बार खाने की आदत कैसे छुड़ाएं और खाने के वक्त खिलाएं

बच्चों की दिन भर चुक-चुक खाने की आदत छुड़ाकर मुख्य भोजन में खिलाने के प्रभावी तरीके।

घर से बिस्कुट, चिप्स और मिठाई हटाएं. सबसे पहले घर से सभी पैक्ड स्नैक्स, बिस्कुट, चिप्स, मिठाई और जूस हटा दें। जो चीज़ें बच्चे की नज़र में नहीं होंगी, वो उनकी मांग भी नहीं करेंगे। केवल खाने के निर्धारित समय पर ही खाना दें। अगर बच्चा भूखा है तो फल या सलाद दे सकते हैं, लेकिन खाने से एक घंटे पहले कुछ भी न दें।
खाने का निर्धारित समय बनाएं. दिन में तीन मुख्य खाना और दो हल्के नाश्ते का समय तय करें। जैसे सुबह 8 बजे नाश्ता, 11 बजे फल, दोपहर 1 बजे खाना, शाम 4 बजे नाश्ता और रात 7-8 बजे खाना। इस टाइम टेबल को हर दिन फॉलो करें। खाने के बीच में कम से कम 2-3 घंटे का अंतर रखें ताकि बच्चे को भूख लग सके।
परिवार के साथ खाना खाने की आदत डालें. बच्चों को परिवार के साथ खाना खाने के लिए प्रेरित करें। जब सभी लोग एक साथ खाते हैं तो बच्चे भी खाने में रुचि दिखाते हैं। खाने के दौरान टीवी, मोबाइल या खिलौने से दूर रखें। केवल खाने पर फोकस करें। अगर बच्चा खाना नहीं खाता तो ज़बर्दस्ती न करें, प्लेट हटा दें और अगले निर्धारित समय तक इंतज़ार करें।
भूख लगने दें - चिंता न करें. यह सबसे मुश्किल काम है लेकिन सबसे ज़रूरी भी। अगर बच्चा एक-दो टाइम खाना नहीं खाता तो घबराएं नहीं। स्वस्थ बच्चे कुछ दिन कम खाने से कमज़ोर नहीं होते। भूख लगने पर वो खुद खाना मांगेंगे। इस दौरान केवल पानी दें, कुछ और न दें। 2-3 दिन में बच्चा समझ जाएगा कि खाना केवल निर्धारित समय पर ही मिलता है।
सकारात्मक माहौल बनाएं. खाने के समय को युद्ध का मैदान न बनाएं। चिल्लाना, डांटना या मनाना बंद करें। बच्चा थोड़ा भी खाए तो तारीफ करें। नए खाने की चीज़ें कई बार पेश करें, हो सकता है 7-8 बार देने के बाद बच्चा पसंद करने लगे। बच्चे को खाना बनाने में शामिल करें - वो जो खाना बनाने में मदद करते हैं, उसे खाने में ज्यादा रुचि दिखाते हैं।