बच्चों में खाने की चिंता को कैसे संभालें

बच्चों के खाने के डर और चिंता को समझने और उसे धैर्य से दूर करने के व्यावहारिक तरीके

खाने की चिंता के संकेत पहचानें. अगर आपका बच्चा नए खाने से डरता है, खाते समय रोता है, खाने से मना करता है, या सिर्फ कुछ खास चीजें ही खाता है तो ये चिंता के संकेत हो सकते हैं। कुछ बच्चे खाने की गंध, रंग या बनावट से परेशान होते हैं। खाने के दौरान उल्टी का अहसास, पेट दर्द की शिकायत या खाने की मेज से भागना भी इसके संकेत हैं।
शांत और सहयोगी माहौल बनाएं. खाने का समय तनाव-मुक्त बनाएं। टीवी बंद रखें और परिवार के साथ बैठकर खाएं। बच्चे पर खाने के लिए दबाव न डालें। अगर वो मना करता है तो गुस्सा न करें। खाने के दौरान खुशी की बात करें और बच्चे की छोटी कोशिशों की भी तारीफ करें। याद रखें कि आपका व्यवहार बच्चे के खाने के रिश्ते को प्रभावित करता है।
धीरे-धीरे नए खाने से परिचय कराएं. नया खाना अचानक न दें। पहले उसे देखने दें, फिर सूंघने दें, और अगर चाहे तो छूने दें। नया खाना पहले अपनी पसंदीदा चीज के साथ थोड़ी मात्रा में दें। बार-बार दिखाने से बच्चा धीरे-धीरे उसे अपना लेता है। खुद भी उसके सामने वही खाना खाकर दिखाएं। अगर बच्चा मना करे तो जबर्दस्ती न करें, बल्कि कुछ दिन बाद फिर कोशिश करें।
बच्चे को खाना चुनने में शामिल करें. बाजार जाते समय बच्चे को साथ लें और उसे सब्जी-फल चुनने में मदद करने दें। रसोई में खाना बनाते समय उसे छोटे-छोटे काम दें जैसे सब्जी धोना या सलाद मिलाना। खुद का बनाया खाना बच्चे ज्यादा चाव से खाते हैं। उसे अपनी थाली में खाना परोसने दें ताकि वो अपनी मर्जी से मात्रा तय कर सके।
भोजन के नियम बनाएं लेकिन लचीले रहें. तय समय पर खाना दें और बीच में बहुत ज्यादा नाश्ता न दें ताकि भूख लगे। हर दिन एक ही समय पर खाने बैठें। लेकिन अगर कभी बच्चा बीमार है या बहुत परेशान है तो नियमों में थोड़ी छूट दें। खाने की मेज पर फोन न रखें और सबका ध्यान खाने पर हो। खाना खत्म करने के लिए समय सीमा न रखें।
सकारात्मक भोजन के अनुभव दें. कभी-कभी पिकनिक की तरह फर्श पर बैठकर खाएं या बगीचे में खाना खाएं। बच्चे के मनपसंद रंग की प्लेट या चम्मच का इस्तेमाल करें। खाने को मजेदार शेप्स में काटें या रंग-बिरंगा बनाएं। त्योहारों में खास खाना बनाकर खाने को खुशी से जोड़ें। बच्चे के दोस्तों को खाने पर बुलाएं क्योंकि साथ मिलकर खाना ज्यादा मजेदार लगता है।