बच्चे केवल जंक फूड खाते हैं तो क्या करें
जब आपका बच्चा सिर्फ जंक फूड खाना चाहता है तो धैर्य और सही तरीकों से उनकी खाने की आदतें सुधारें।
- पहले जंक फूड की उपलब्धता कम करें. घर से सभी जंक फूड हटाना एकदम से न करें, बल्कि धीरे-धीरे कम करते जाएं। फ्रिज और पैंट्री में स्वस्थ विकल्प रखें। जब बच्चा भूखा हो और जंक फूड घर में न हो, तो वह दूसरे विकल्प आज़माने को मजबूर होगा। खरीदारी के समय बच्चे को साथ न ले जाएं या पहले से तय कर लें कि क्या खरीदना है।
- स्वस्थ विकल्प आकर्षक बनाएं. फलों को मज़ेदार शेप में काटें और रंग-बिरंगी प्लेट में परोसें। घर का बना पॉपकॉर्न, भुने चने, या फ्रूट चाट जैसे स्वादिष्ट स्नैक्स बनाएं। बच्चे को खाना बनाने में शामिल करें - वे अपने हाथों से बनी चीज़ें खाने में ज़्यादा रुचि लेंगे। स्मूदी, फ्रूट आइसक्रीम जैसे मिठास वाले स्वस्थ विकल्प भी दें।
- खाने के नियम बनाएं. पहले मुख्य खाना खत्म करने के बाद ही स्नैक्स दें। भोजन के निर्धारित समय पर ही खाना परोसें और बीच में कुछ न दें। अगर बच्चा खाना नहीं खाता तो प्लेट हटा दें, लेकिन डांटें नहीं। 2-3 घंटे बाद दोबारा वही खाना दें। धीरे-धीरे बच्चा समझेगा कि बार-बार जंक फूड नहीं मिलेगा।
- धैर्य रखें और दबाव न डालें. बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें या धमकी न दें। नई चीज़ों को आज़माने के लिए 10-15 बार कोशिश करनी पड़ सकती है। पहले छोटी मात्रा में स्वस्थ खाना दें। अगर बच्चा एक कौर भी खाए तो उसकी तारीफ़ करें। खुद भी बच्चे के सामने स्वस्थ खाना खाएं क्योंकि बच्चे नकल करके सीखते हैं।
- जंक फूड को पूरी तरह बैन न करें. कभी-कभार त्योहारों या खास मौकों पर जंक फूड देना ठीक है। इससे बच्चे में इन चीज़ों की अधिक लालसा नहीं बढ़ेगी। हफ़्ते में एक बार 'ट्रीट डे' रख सकते हैं जब वे अपनी मनपसंद चीज़ का छोटा portion खा सकें। पूरी तरह मना करने से बच्चे में विद्रोह की भावना आ सकती है।