बच्चे का जल्दी-जल्दी खाना कैसे रोकें
अगर आपका बच्चा बहुत तेज़ी से खाना खाता है तो इन सरल तरीकों से उसकी आदत को सुधारें।
- तेज़ी से खाने के कारण समझें. बच्चे तेज़ी से खाने के कई कारण हो सकते हैं। कभी वे खेल में वापस जाने की जल्दी में होते हैं, कभी भूख बहुत तेज़ लगी होती है, या फिर वे देखते हैं कि घर में दूसरे लोग भी जल्दी-जल्दी खाते हैं। कुछ बच्चों को लगता है कि धीरे खाने से उनका खाना कम मिलेगा या कोई और खा जाएगा। इन कारणों को समझकर ही सही समाधान निकाला जा सकता है।
- खाने का माहौल शांत बनाएं. खाने के समय टीवी बंद कर दें और मोबाइल एक तरफ रख दें। पूरे परिवार के साथ बैठकर शांति से खाना खाएं। खाने की मेज़ पर हंसी-मज़ाक करें, दिन भर की बातें करें लेकिन बच्चे पर खाने के लिए दबाव न बनाएं। जब बच्चा देखेगा कि सभी आराम से खा रहे हैं तो वह भी धीरे-धीरे यह आदत सीख जाएगा।
- छोटे टुकड़ों में खाना परोसें. बच्चे की प्लेट में थोड़ा-थोड़ा खाना डालें। बड़ा टुकड़ा या ज़्यादा खाना देखकर बच्चे जल्दी-जल्दी निपटाने की कोशिश करते हैं। खाना छोटे टुकड़ों में काटकर दें और चम्मच भी छोटा इस्तेमाल करें। खाना खत्म होने पर और मांगने को कहें। इससे बच्चा एक बार में कम खाना मुंह में भरेगा और चबाने का समय मिलेगा।
- चबाने की गिनती सिखाएं. बच्चे को खेल-खेल में सिखाएं कि हर निवाला कम से कम 15-20 बार चबाना चाहिए। छोटे बच्चों के साथ गिनती करें या फिर कोई मज़ेदार गाना गाकर चबाने का समय बढ़ाएं। बड़े बच्चों को समझाएं कि खाना अच्छे से चबाने से स्वाद भी ज़्यादा आता है और पेट भी सही से भरता है।
- सही समय पर खाना दें. बच्चे को भूख लगने से पहले ही खाना खिला दें। बहुत ज़्यादा भूख लगने पर बच्चे जल्दी-जल्दी खाते हैं। नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना निश्चित समय पर दें। बीच-बीच में हेल्दी स्नैक्स दें ताकि बच्चा मुख्य भोजन के समय बहुत ज़्यादा भूखा न हो।
- धैर्य रखें और प्रेरणा दें. बच्चे की आदत बदलने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें। जब बच्चा धीरे-धीरे खाए तो उसकी तारीफ़ करें। 'वाह! तुमने कितने आराम से खाया' या 'खाने का स्वाद कैसा लगा?' जैसी बातें करके उसे प्रेरणा दें। गुस्सा न करें और न ही बार-बार टोकें, इससे खाने का मज़ा खराब हो जाता है।