बोरियत में खाने वाले बच्चे को कैसे संभालें
बच्चों की बोरियत में खाने की आदत को पहचानने और उसे सुधारने के व्यावहारिक तरीके जानें।
- बोरियत की खाने की आदत को पहचानें. देखें कि आपका बच्चा कब खाता है - क्या वह टीवी देखते समय, गेम खेलते समय या कुछ न करने पर खाता है? अगर बच्चा खाना खाने के तुरंत बाद फिर खाने की मांग करता है या दिन भर कुछ न कुछ खाता रहता है, तो यह बोरियत की वजह हो सकती है। ध्यान दें कि वह भूख के संकेत दे रहा है या सिर्फ आदतवश खा रहा है।
- नियमित खाने का समय निर्धारित करें. दिन में तीन मुख्य भोजन और दो स्वस्थ नाश्ते का समय तय करें। भोजन के बीच 2-3 घंटे का अंतर रखें ताकि बच्चे को सही मायने में भूख लगे। खाने के समय के अलावा रसोई में जाने या खाना मांगने को हतोत्साहित करें। पानी और दूध को छोड़कर बाकी चीजें केवल निर्धारित समय पर ही दें।
- मन लगाने वाली गतिविधियां शुरू करें. जब बच्चा बोरियत में खाना मांगे तो उसे दूसरी गतिविधियों में व्यस्त करें। पेंटिंग, पज़ल, किताब पढ़ना, बाहर खेलना या घर के छोटे-मोटे काम दे सकते हैं। बच्चे के साथ कुकिंग भी कर सकते हैं जिससे वह खाने को लेकर सचेत रहे। शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा दें क्योंकि इससे वास्तविक भूख का एहसास होता है।
- घर में स्वस्थ विकल्प रखें. अगर बच्चा कुछ खाना ही चाहता है तो घर में फल, सब्जी के टुकड़े, मुरमुरे या भुना चना जैसे स्वस्थ विकल्प रखें। पैकेट वाले स्नैक्स, चिप्स और मिठाइयां बच्चे की पहुंच से दूर रखें। पानी पीने को प्रोत्साहित करें क्योंकि कभी-कभी प्यास को भूख समझ लिया जाता है।
- भावनाओं को समझें और सिखाएं. बच्चे को भूख और बोरियत के बीच अंतर समझाएं। उससे पूछें कि क्या उसका पेट सच में खाली लग रहा है या वह सिर्फ कुछ करना चाहता है। बच्चे की भावनाओं को समझें - कहीं वह तनाव, उदासी या चिंता के कारण तो नहीं खा रहा। धैर्य रखें और डांटने के बजाय प्यार से समझाएं।