बच्चे को स्कूल जाने से पहले नाश्ता कराने का तरीका
बच्चों को स्कूल से पहले नाश्ता कराने के आसान और प्रभावी तरीके जानें।
- सुबह की दिनचर्या को व्यवस्थित करें. रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। बच्चे को नाश्ते के लिए पर्याप्त समय दें, जल्दबाजी न करें। नाश्ते से कम से कम 30-45 मिनट पहले बच्चे को जगा दें। सुबह का माहौल शांत और खुशनुमा रखें। अगर बच्चा तुरंत भूख महसूस नहीं करता, तो पहले उसे थोड़ा पानी पिलाएं या हल्की शारीरिक गतिविधि कराएं।
- नाश्ते को आकर्षक और मजेदार बनाएं. बच्चे की पसंदीदा चीजों को स्वस्थ तरीके से शामिल करें। रंग-बिरंगे फलों से नाश्ते को सजाएं। अलग-अलग आकार में खाना परोसें - जैसे हार्ट शेप में रोटी या मजेदार कटोरियों में दलिया। कभी-कभी बच्चे के साथ मिलकर नाश्ता तैयार करें। स्टिकर चार्ट बनाएं - हर दिन पूरा नाश्ता खाने पर एक स्टिकर दें।
- समय की बचत करने वाली तैयारी करें. रात को ही अगले दिन का नाश्ता तैयार कर लें जहां संभव हो। सूखे मेवे, फल, या दलिया पहले से तैयार रखें। सप्ताह की शुरुआत में पूरे हफ्ते का नाश्ता मेन्यू बना लें। बच्चे को भी मेन्यू बनाने में शामिल करें ताकि वो अपनी पसंद बता सके। आसान और जल्दी बनने वाले नाश्ते के विकल्प तैयार रखें।
- सही मात्रा और विकल्प दें. बच्चे की उम्र के अनुसार उचित मात्रा में खाना दें। बहुत ज्यादा खाना एक साथ न परोसें, छोटे हिस्सों में दें। 2-3 स्वस्थ विकल्प दें जिसमें से बच्चा चुन सके। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फल या सब्जी को मिलाकर संतुलित नाश्ता बनाएं। अगर बच्चा एक चीज नहीं खा रहा, तो जोर-जबरदस्ती न करें, दूसरा विकल्प दें।
- सामान्य समस्याओं का समाधान. अगर बच्चा कहता है कि भूख नहीं है, तो कम मात्रा में शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। खाना खाने में बहुत समय लगा रहा है तो टाइमर का इस्तेमाल करें और इसे गेम बनाएं। नखरे करने पर शांत रहें और धैर्य रखें। रोज़ नई चीजें try करने के लिए प्रोत्साहित करें। परिवार के सभी सदस्य साथ में नाश्ता करने की कोशिश करें।