सोते समय नाश्ता करने की आदत कैसे रोकें
बच्चों में सोने से पहले नाश्ता करने की आदत को रोकने के प्रभावी तरीके।
- इस आदत के कारण समझें. बच्चे कई कारणों से सोते समय खाना चाहते हैं। कभी-कभी यह वास्तविक भूख हो सकती है यदि रात का खाना जल्दी खाया गया हो या पर्याप्त न हो। अक्सर यह आराम पाने का तरीका बन जाता है या फिर माता-पिता का अतिरिक्त ध्यान पाने का साधन। कुछ बच्चे बोरियत या तनाव के कारण भी खाना मांगते हैं। पहले यह समझना जरूरी है कि आपके बच्चे में यह आदत क्यों विकसित हुई है।
- दिनभर का खान-पान नियमित करें. नियमित भोजन की समय सारिणी बनाएं और उसका पालन करें। नाश्ता, दोपहर का खाना, शाम का नाश्ता और रात का खाना निर्धारित समय पर दें। रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें जो लंबे समय तक पेट भरा रखे। शाम का नाश्ता सोने से 2-3 घंटे पहले दें ताकि रात में भूख न लगे। यदि बच्चा दिन में पर्याप्त खाना खाएगा तो रात में खाने की इच्छा कम होगी।
- सोने की दिनचर्या में बदलाव करें. रात की दिनचर्या में खाना शामिल न करें। इसकी जगह आरामदायक गतिविधियां जैसे कि कहानी पढ़ना, हल्का संगीत सुनना, या मालिश करना शामिल करें। यदि बच्चा खाना मांगे तो उसे पानी या हर्बल चाय दें। कमरे में खाने की चीजें न रखें। बेडरूम को सिर्फ सोने की जगह बनाएं, खाने की नहीं।
- धीरे-धीरे कम करने की रणनीति अपनाएं. अचानक से पूरी तरह बंद न करें क्योंकि इससे बच्चा परेशान हो सकता है। पहले नाश्ते की मात्रा कम करें, फिर समय कम करें। स्वस्थ विकल्प दें जैसे कि थोड़ा दूध या एक छोटा फल। फिर धीरे-धीरे इसे भी बंद करें। बच्चे को समझाएं कि रात का समय सोने का है, खाने का नहीं। सकारात्मक व्यवहार के लिए प्रशंसा करें और धैर्य रखें।
- घर का माहौल बदलें. शाम के बाद रसोई बंद कर दें और बच्चों को यह संकेत दें। खाने की चीजें दिखाई न दें। पूरे परिवार के लिए एक नियम बनाएं कि रात के खाने के बाद कुछ नहीं खाया जाएगा। बच्चे अक्सर बड़ों की नकल करते हैं, इसलिए खुद भी इस नियम का पालन करें। यदि सच में भूख लगी हो तो पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।